Dynamiske strekker for hamstringen

Stretching øvelser nytte fleksibiliteten din - bevegelsesomfanget av dine muskler og ledd. Strekk preparerer kroppen din for trening, tillater bevegelse uten ubehag, og hjelper til med utvinning etter trening. Det finnes forskjellige typer strekker til forskjellige formål. Dynamiske strekker utføres mens de er i bevegelse. De bør inkluderes som en del av en oppvarmingsaktivitet før en treningsøkt eller atletisk ytelse. Noen muskler er mer utsatt for kronisk tetthet enn andre. Hamstringene dine, på baksiden av lårene dine, er tilbøyelige til tetthet, og dra nytte av dynamiske strekker før treningsøktene.

Dynamiske hamstringstrinn bør utføres i oppvarmingsfasen av en treningsøkt. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Hamstring Stretch

Denne øvelsen, som krever et bånd eller et håndkle for motstand, strekker hamstringene og lindrer tettheten. Ligg på ryggen, med et ben bøyd i 45 grader og foten din flat på gulvet. Forleng det andre beinet, plasser bandet eller håndkleet rundt bunnen av foten. Hold ender av bandet med hendene dine. Begynn strekningen ved å løfte den forlengede benet opp mot taket, hold båndets ender eller håndkle. Strekningen øker ettersom benet løfter seg høyere. Fortsett strekken ved å senke benet ned til gulvet. Fullfør 10 til 15 repetisjoner, og gjenta øvelsen på det andre benet.

Hender og føtter

Denne strekningen finnes ofte i øvelser for sport der hamstringstetthet er vanlig. Bøy kroppen din fremover i livet, plasser hendene og føttene på gulvet på en behagelig avstand fra hverandre. Hold armene og benene utvidet gjennom hele treningen. Løft hoftene dine opp mot taket og kontrakt magen din for å unngå å bøye ryggen. Begynn øvelsen ved å gå fremover med hendene, omtrent fire "trinn". Hold posisjonen din og fortsett øvelsen ved å gå føttene fremover mot hendene dine. Fortsett å gå på alternerende armer og ben. Arbeid opp til en 60-sekunders varighet.

Stående bengynger

Denne øvelsen strekker dine hamstrings og øker koordinasjonen. Stå med bena skulderbredde fra hverandre, en hånd på hoften, den andre holder fast på et objekt som en stolpe eller en stols bakside. Begynn strekningen ved å utvide og løfte ett ben opp til om hoftehøyde i styrt bevegelse. Fortsett øvelsen ved å senke beinet og bringe det bak kroppen din. Flekk foten din mens du løfter benet for å forbedre strekningen. Gjenta 10 til 15 repetisjoner, og skift deretter til det andre benet.