Å spise mandler etter en treningsøkt

En håndfull mandler er en velsmakende, bærbar matbit som ikke krever kjøling, noe som kan gjøre disse nøtterne praktiske å spise etter en trening. Men mens mandler er sunne for deg, kan de ikke være ideelle for en etter-trening-snack på grunn av mangel på visse næringsstoffer.

Kurv med mandler (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

kalorier

Mandler kan være et dårlig valg for en etter-trening måltid for dieters, som nøtter er kalori-tett. En 1-oz. servering, eller ca 23 mandler, gir 163 kalorier - ca 8 prosent av dine totale kalorier, basert på en 2000-kalori diett. Et slikt høyt kaloriinnhold kan negere treningen din; det ville ta 45 minutter med vektløfting å brenne av kaloriene i 1 oz. av mandler. Men hvis du jobber ut for å bygge muskler og ønsker å gå ned i vekt, kan høyt kaloriinnhold av mandler være gunstig.

Protein

Å bruke tilstrekkelige nivåer av protein etter treningsøkten er avgjørende for muskelgjenoppretting, slik at mandler kanskje ikke er et ideelt valg. En 1 oz. servering av mandler inneholder bare 6 g protein, 2 g mindre enn en kopp melk gir. Ifølge forskningen som ble publisert i desember 2010-utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", bør du konsumere 20 g protein etter treningsøktene for optimal utvinning.

karbohydrater

Et annet viktig element i gjenoppretting etter trening er karbohydratinntak. Mandler er også ganske lave i karbohydrater, med bare 6 g per porsjon. Ifølge næringsforsker Dr. John Berardi, bør du konsumere .8 g karbohydrater per kilo kroppsvekt i din etter-treningsmåltid. Hvis du veier 160 kg, vil dette beløpet være 58 g karbohydrater, så du trenger nesten 10 oz. av mandler.

Fiber

Mandler er rik på fiber, med 3,5 g i hver 1-oz. servering. Dette næringsstoffet er gunstig for helbred, men ikke ideell for måltider etter trening, da det kan redusere absorpsjon av næringsstoffer kroppen krever for utvinning. Mandler også holde blodsukkernivåene stabile og kan hjelpe til med å administrere kolesterol nivå.

fett

Mandler er rik på diettfett, med 14 g i hver 1-oz. servering. Selv om dette fettet hovedsakelig er sunt, fordi det er umettet, kan dette være skadelig for forbruket etter trening, fordi fett, som fiber, reduserer fordøyelsen. Men opprettholde tilstrekkelig fettinnhold i kostholdet ditt gir fordeler. Forskning fra november 2004 utgaven av "International Journal of Sports Medicine" indikerer at redusert fettinntak er forbundet med lavere testosteronnivåer.