Elliptiske maskiner Hastighet eller motstand?
Elliptiske maskiner er populære treningsutstyr fordi de tillater folk i alle treningsnivåer å nyte en lavt treningstrening. Disse allsidige maskinene lar deg justere motstanden, og på noen maskiner, graden av forhøyning for å intensivere treningen ytterligere. Håndtakene gir deg også mulighet til å jobbe overkroppen samtidig, noe som gir deg en mer komplett trening enn stasjonære sykler eller tredemøller, ifølge en studie fra august 2010 som ble rapportert i "Biologi of Sport" journal.
Motstandsøvelser
Økende motstand på elliptisk i treningsøktene vil gjøre deg sterkere, men det er viktig å ikke overdrive det. Trene på motstandsnivå på 7 på en skala på 10, eller nok til å utøve deg selv og være i stand til å fortsette en samtale. Hvis det er for vanskelig, er det bedre å skalere enn å miste motivasjon for treningsøkten.
Hastighetsøkter
Som med motstandsøvelser, bør treningsøktene ikke overdrevet, og noe motstand er nødvendig. Å gå for fort på en elliptisk kan føre til at du mister balanse og forårsaker skade, spesielt hvis du bare har startet. Å gå fort på en elliptisk med svært lav motstand gir ikke mye utbetaling for treningen din, fordi det vil ta lengre tid å brenne kalorier.
Ekspert Insight
US Navy tillater sjømenn å møte treningsstandarder ved hjelp av en elliptisk i stedet for en 1,5-mile løp. For å trene for testen, fokuserer marinens anbefalte plan på å øke motstandsnivåene gradvis over seks uker. Målet i treningsprøven er å forbrenne så mange kalorier som mulig i en nonstop, 12-minutters testperiode, og økende motstand tillater raskere kaloriforbrenning.
High-Intensity Workouts
Den beste treningen på elliptiske er en kombinasjon av fart og motstand, over intervaller, akkurat som sprintere gjør for å forbedre ytelsen. Høy intensitetsintervalltrening inkluderer en oppvarmingsperiode, deretter varierende arbeidsperioder med sprintintensitet og tyngre motstand integrert med kjøleperioder.
Advarsel
Hvis du nettopp har startet et treningsprogram, må du sjekke med en lege for å se om du er klar til å hoppe på en elliptisk og skyve den gjennom grensene. Husk at muskler som ikke har vært brukt, dekker raskere, så gi deg tid til å bygge opp styrke igjen.
