Treningsplaner for tenåringer
Ifølge American College of Obstetricians og Gynekologer, bør tenåringsjenter gjøre minst 60 minutters trening på de fleste dager i uken. Med alt annet du trenger å gjøre, kan det være vanskelig å finne en time med fritid om dagen. Men hvis du trener konsekvent, vil du sannsynligvis føle deg bedre om deg selv og være bedre rustet til å håndtere stresset i hverdagen. Skriv ut treningsmålene dine og grunnene til at du vil være aktiv og passe. Fokuser på å gjøre ting du liker, slik at du er motivert til å fortsette.
Vanlig kardio
Trinn 1
Ta ut tid i timeplanen din for daglig mosjon. Sikt i minst 60 minutter de fleste dager i uken, mesteparten av denne tiden dedikert til kardioaktiviteter som øker hjertefrekvensen og pusten.
Steg 2
Se på aktiviteter som du kan gjøre med vennene dine, som danseklasser, hjemmekinoanlegg eller fritidsaktiviteter.
Trinn 3
Slå på rutinen for å holde deg kjedelig. Prøv nye aktiviteter, og finn ut hvilke typer trening du liker best. Du kan finne ut at du elsker kajakk eller sykling, men hvis du ikke gir det et skudd, vet du aldri sikkert.
Trinn 4
Velg en favoritt podcast eller spilleliste som du bare kan lytte til mens du trener. Dette vil holde deg motivert for å fortsette å gå på treningsstudioet.
Trinn 5
Trene på et intensitetsnivå som enten er moderat eller kraftig. Hvis du trener kraftig, trenger du ikke å trene ganske lenge. Hvis du jobber moderat, bør du puste hardt nok til å snakke relativt lett, men du kan ikke synge. Hvis du trener kraftig, bør det være vanskelig å snakke.
Styrketrening
Trinn 1
Bygg beinene dine og avverge fremtidig osteoporose ved å løfte vekter minst to dager i uken.
Steg 2
Delta på en klasse eller snakk med en personlig trener for å lære riktig form for styrkeøvelser. De fleste jenter kan tilbringe 30 til 40 minutter to ganger i uken og gjør øvelser i hele kroppen for å se resultatene.
Trinn 3
Løft nok vekt slik at de siste eller to repetisjonene presser deg til dine grenser. Denne typen løft gir deg større resultater når det gjelder beinhelse og total styrke.
Trinn 4
Innlemme balanseopplæring i rutinen din. Balanseøvelser på ett ben eller ved hjelp av stabilitetskule engasjere flere muskelgrupper og brenne flere kalorier.
Trinn 5
Prøv en treningstrening for treningsgruppe. Disse klassene presser deg til å gjøre mer samtidig som du motiverer deg med morsom musikk og nyttig instruksjon. Du vil ikke føle at du konkurrerer med guttene når du trener med et rom fullt av andre kvinner.
Ting du trenger
Atletiske sko
Atletisk klær
Mp3 spiller
Tips
Invester i søte trenings klær som du vil ha på deg og vise deg. De trenger ikke å koste mye, men de trenger å få deg til å bruke dem.
Advarsel
Eventuelt treningsprogram bærer risiko. Pass på at du snakker med foreldrene og legen din før du starter noe nytt.
