Treningsplaner for studenter

Som studentstudent inneholder timeplanen trolig klasser, lekser, studier, eksamener, fritidsaktiviteter, sosiale forpliktelser og kanskje til og med en deltidsjobb. Med en så hektisk livsstil er det noen ganger vanskelig å finne tid til en trening. Men å finne tid til å trene kan forbedre fokus og konsentrasjon, holde deg frisk og hindre at pundene pakker seg ut.

Typer av trening

Sikt i minst 150 minutter med moderat til sterk intensitet aerob trening per uke. Moderate intensitetsøvelser inkluderer rask gange, mens kraftige intensitetsøvelser inkluderer jogging, sykling eller sport. Sammen med aerobic trening, klem i minst to styrke treningsøkter per uke. Din styrke økter bør omfatte øvelser for alle store muskelgrupper inkludert bena, hofter, rygg, mage, bryst og armer. Aerobic øvelser beskytter hjertet ditt, mens styrketrening holder musklene og beinene sterke. Pass på å strekke forsiktig før og etter hver trening for å unngå skade og øke fleksibiliteten.

alternativer

De fleste høgskoler har et treningssenter, innendørs spor og svømmebasseng tilgjengelig direkte på campus. Medlemskap er generelt gratis eller nedsatt for studenter, og tidsplanen har ofte utvidede timer for å imøtekomme studenters hektiske tidsplaner. Vurder også skolens timeplan for å se hvilke typer treningsstudier som tilbys. Som med enhver annen akademisk klasse møtes disse trenings klassene på bestemte tidspunkter, og du vil sannsynligvis bli gradert på deltakelse. Hvis du foretrekker en mindre formell trening, bli med i et intramuralt idrettslag. Enten du velger basketball, softball, disk golf eller svømming, vil du dra nytte av øvelsen og den vennlige konkurransen. Sammen med regelmessige treningsøkter, prøv å innlemme mer aktivitet i ditt daglige collegeliv. Gå eller sykle til klasser og rundt campus. Under en hardcore studie øye, ta en pause hvert 30. minutt for å gå et par runder rundt biblioteket eller klatre et sett med trapper i bygningen din.

Dorm Room Workouts

Hvis din tidsplan bare ikke vil tillate deg å bli med i lagsporter eller gå på treningsstudioet, se ikke lenger enn sovesalen din. Selv om det i dag fungerer som soverom, kjøkken, stue og kontor, kan det lille rommet også fungere som ditt personlige treningsstudio. Fjern et sted på gulvet for å jogge på plass, hoppejakker, kickboxing og hoppe tau, selv om takene dine ikke er høye nok til å bruke et faktisk tau. På styrketreningsdager, utfør stiltips, pushups, crunches, knep og lunges. Hvis du ikke liker ideen om å utvikle din egen treningsrutine, kan du bare slå på en treningsvideo og følge med.

Bor Motivated

Med sosiale forpliktelser, fjernsyn, skolearbeid og din koselige seng, som alle er oppmerksomme på, er det lett å miste motivasjonen for å trene. For å hjelpe deg med å holde deg oppdatert, samle en vennegruppe for å hjelpe deg med å bli ansvarlig. Lag en pakt å trene i 30 minutter hver dag. Om mulig, trene sammen for å øke motivasjonen. Du kan også involvere alle beboerne i gangen eller bygningen. Post tegn i lobbyen kunngjør at gruppen din vil møte hver dag til en viss tid for en 30-minutters jogge rundt campus.