Øvelsesforanstaltninger og hemoglobinnivåer

Hemoglobin, et vitalt protein som finnes i dine røde blodlegemer, transporterer oksygen gjennom hele kroppen din. Noen ganger inneholder kroppen ikke tilstrekkelige nivåer av hemoglobin, en tilstand som kalles anemi. Anemi kan oppstå hvis kroppen din ikke er i stand til å produsere nok røde blodlegemer, ødelegger røde blodlegemer, mister blod eller ikke kan produsere sunne røde blodlegemer. Dette kan skyldes ulike årsaker, inkludert ernæringsmessige mangler, arvelige lidelser, en utvidet milt og visse kreftformer. Anemi kan føre til at du føler deg veldig sliten og svak, noe som gjør det vanskelig å trene eller til og med utføre daglige aktiviteter.

Lavt hemoglobinnivå kan føre til at du føler deg mer trøtt enn vanlig under trening. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

anemi

Når hemoglobinnivåene er lave, mottar ikke vev og organer nok oksygen. Dette kan få deg til å føle deg trøtt, svak eller kortpustet. Anemi kan også forårsake brystsmerter, takykardi, uregelmessig hjerterytme, problemer med å konsentrere seg, sprø negler, blek hud, hodepine og krever ikke-næringsrike ting, som is.

Normale hemoglobinnivåer

Hemoglobin anses lav hvis det er mindre enn 13 gram per deciliter, eller g / dL, for menn og 12 g / dL for kvinner. Gravide kvinner bør opprettholde nivåer større enn 11 g / dL.

anbefalinger

Spør legen din dersom øvelse passer for deg hvis du har blitt diagnostisert med anemi. Nasjonalt akademi for idrettsmedisin anbefaler at du avstår fra trening hvis du opplever alvorlig tretthet eller hjertesymptomer, som for eksempel brystsmerter. Hvis legen din tillater mosjon, husk at du vil føle seg mer sliten enn vanlig og kanskje ikke kan trene ved tidligere intensiteter. Siden anemi kan forårsake rask hjertefrekvens og uregelmessig hjerterytme, bør du også holde øye på hjertefrekvensen under trening.

betraktninger

Idrettsutøvere, spesielt utholdenhetsutøvere og løpere, har en økt høy risiko for jernmangelanemi. Dette kan skyldes tap av jern gjennom svette, økt jernbehov, redusert jernabsorpsjon og bruk av antiinflammatoriske legemidler. Langdistanse løpere, spesielt, er utsatt for et fenomen som kalles "foot strike hemolyse" der røde blodlegemer ødelegges fra påvirkning av kjøring. Disse personene bør være spesielt forsiktig med å spise et godt balansert kosthold som er rik på jern.

Advarsel

Se legen din dersom du opplever symptomer på anemi. Legen vil utføre blodprøver for å avgjøre om du er anemisk og ytterligere tester for å bestemme den underliggende årsaken til anemi. Det er forsiktig å ikke ignorere dine symptomer, da anemi kan føre til livstruende komplikasjoner, for eksempel hjertesvikt, hvis ikke behandlet på riktig måte. Anemi kan også være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand.