Øvelser etter en albuens radiale hovfractur

Radialt frakturer står for nesten 20 prosent av albue skader, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Radiale brudd forekommer ofte som følge av å prøve å knuse et fall ved hjelp av hendene. Kraften fra en høst kan være så stor at den beveger seg opp til armen og resulterer i en albue skade. Det radiale hodet er toppen av den mindre benen i underarmen. Radialt frakturer kan behandles konservativt eller ved hjelp av kirurgi. Uavhengig av behandling, er styrking og rekkevidde av bevegelsesøvelser gunstige. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å trene etter et radialt hodebrudd.

Den radiale benet er det mindre benet i underarmen. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Aktiv underarmsstrekning

Å strekke underarmen kan bidra til å styrke ditt radiale hode etter en brudd. For å fullføre en aktiv underarmsstrek, stå opp høyt eller sett rett opp i en stol. Din upåvirket arm skal forbli ved din side. Bøy albuen av den berørte armen fremover. Hånden din bør vendes slik at palmen vender mot taket, sier Ohio State University Medical Center. Vri hånden din tilbake slik at håndflaten vender mot gulvet. Pass på at du holder albuen nær din side. Gjenta ett sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen, to ganger daglig.

Aktiv Elbow Stretch

En aktiv strekk utføres kun ved bruk av musklene dine. Det er ingen hjelp fra noen utvendig kraft under treningen. Stå rett opp med armene dine ved siden av deg. Armene dine skal være fullt utvidet med albuene så rett som mulig, ifølge Ohio State University Medical Center. Bøy langsomt albuen din. Ta med albuen din slik at du kan berøre skulderen ved hjelp av hånden din. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjenta ett sett med 10 repetisjoner, to ganger daglig.

Wrist Flexion

Håndleddøvelser kan bidra til å styrke musklene og beinene som er forbundet med albuen din. Du kan fullføre en håndleddfleksjonstrening sitter eller står. Bruk en boks eller hammer for å styrke armen etter skade, anbefaler IHA Health Care i Ann Arbor, Michigan. Legg kanen din eller hammeren i hånden med håndflaten mot taket. Armen kan bøyes i albuen. Bøy langsomt håndleddet opp mot taket. Hold denne posisjonen for en tre-count. Senk håndleddet og gjenta. Fullfør to sett med 10 repetisjoner daglig. For å gjøre denne treningen mer utfordrende, øk vekten av elementet du holder i hånden din.

Underarmen Pronasjon og Supination

Bruk en hammer, kan eller lett dumbbell for å fullføre denne øvelsen. Hold varen i hånden og plasser albuen din i 90 graders vinkel, sier IHA Health Care. Hånden din bør plasseres slik at tommelfingersiden vender mot taket. Vri hånden din slik at håndflaten vender oppover, også kjent som supination. Deretter beveger du hånden din slik at håndflaten vender nedover, eller pronasjon. Fullfør tre sett med 10 repetisjoner i løpet av dagen.