Øvelser for en Tipped Uterus

Livmoren er et pæreformet organ som bærer et utviklende foster i en kvinnes kropp. Vanligvis står legemet i vertikal stilling i bekkenet. Et tippet livmor oppstår når livmor lener seg tilbake mot ryggraden. En kvinne kan bli født med tippet livmor, eller det kan bli et problem etter fødsel. Sener og ledbånd som holder livmoren oppreist, kan bli strukket eller revet under fødsel, noe som resulterer i livmor som faller bakover. Det er noen øvelser som kan gjøres for å styrke disse musklene, slik at livmoren kan gjenoppta vertikal stilling.

Knestøvelseøvelse

Knæbrystet trener hjelper livmoren å skifte tilbake til en vertikal stilling. Lig deg flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hev ett kne opp til brystet og hold det med begge hender. Opprettholde denne stillingen i 15 til 20 sekunder og slipp deretter ut. Gjenta prosessen med det andre benet. Alterner mellom venstre og høyre ben to til fire ganger hver.

Pelvic Sammentrekning og Avslapping

Denne øvelsen styrker musklene langs bekkenbunnen. Dette oppfordrer livmoren til å reposisjonere seg i en vertikal stilling. For å gjøre denne øvelsen, ligge flatt på et gulv med armene til siden. Ta et dypt pust inn og løft baken av gulvet en tomme. Hold denne posisjonen i fem sekunder og slipp posisjonen sammen med pusten. Gjenta denne prosessen fem ganger for å øke styrken i bekkenmusklene.

Skrå vendinger

Denne øvelsen styrker skrå muskler og kjerne i kroppen. Det fungerer bra for å styrke bekkenmuskulaturen, noe som er viktig for å korrigere en tipped livmor. Ligge flatt på gulvet med hendene bak hodet ditt, sammenlåst. Hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft det venstre kneet samtidig som du løfter hodet med hendene. Vri bagasjerommet ditt ved å stige, så din høyre albue møter venstre kne. Gjenta denne prosessen med den andre siden, slik at venstre albue møter det høyre kneet. Gjør minst 10 av disse for å få de beste resultatene.

Kegal Øvelser

Kegal øvelser er viktige for å holde en kvinnes bekkenbunnsmusklene sterke. Disse spesifikke musklene reparerer ikke bare en tipped livmor, de bidrar til å redusere inkontinens. Det beste med Kegal øvelser er at de kan gjøres hvor som helst når som helst. Mayo Clinic instruerer deg til å finne de riktige musklene ved å sette en finger inn i skjeden og klemme musklene. Når du identifiserer disse musklene spenne dem i 10 sekunder, og slipp deretter ut. Mayo Clinic sier at du bør gjøre tre sett med 10 repetisjoner hver dag.