Øvelser for en revet kalvemuskulatur
En krammuskel-tåre eller belastning kan oppstå når muskelspenningen er overdreven på grunn av for mye repetisjon eller høy kraft. En delvis tåre eller fullstendig tåre kan skade en eller begge muskler som utgjør kalven. Smerte, hevelse, stivhet og blåmerker i muskelbukken er vanlige tegn på en revet kalvemuskulatur. Under veiledning av en helsepersonell, er strekk og styrke øvelser avgjørende for utvinning, samt forebygging av gjentatt skade på muskelen.
Nærbilde av en kvinne som går på sand (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Sittende kalvestrek
Den sitte kanten strekker vil gi en mild strekk av den skadede muskelen samtidig som blodflow og bevegelsesområde forbedres. Begynn å utføre denne øvelsen først etter at den akutte smerten fra tåre er redusert og din helsepersonell gir deg det grønne lyset til å begynne rehabiliteringsøvelser. Sitt på gulvet med ditt skadede ben utvidet til forsiden. Forsiktig bøy ankelen og ta tærne mot kroppen din til du føler en strekk gjennom baksiden av kalven din. Hold strekningen i fem til 10 sekunder, og slapp av ankelen. Gjenta denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen. Som fleksibiliteten forbedrer, kan du begynne å holde strekningen i lengre perioder.
Stående kalvestrek
Denne kule muskeløvelsen gir en mer intens og dynamisk strekk for den revet muskelen. Denne strekningen bør bare forsøkes etter at du kan utføre sittebiten uten smerte eller ubehag. Stå mot en vegg og legg hendene flatt mot den. Trinn tilbake med ditt skadede ben, samtidig som du opprettholder en liten bøyning i ditt sunne ben. Rett kneet og trykk hælen på det skadede benet mens du forsiktig presser fremover i det bøyde kneet. Trykk fremover til du føler en mild strekk i din revet kalvemuskulatur. Hold strekk i fem til 10 sekunder. Gjenta strekningen flere ganger i løpet av dagen.
Heel Lift
Din kalvmuskulatur arbeider utelukkende for å løfte dine hæler av gulvet. Denne enkle øvelsen vil muliggjøre en forsiktig styrking av din revet kalvemuskulatur. Hvis det oppstår smerte eller ubehag, stopp treningen umiddelbart. Stå med hendene på baksiden av en solid stol eller teller og bena skulderbredde fra hverandre. Slå langsomt av kalvene dine for å løfte dine hæler av gulvet, og løft så langt opp som mulig på tærne. Senk forsiktig dine hæler tilbake til gulvet. Fullfør 10 repetisjoner flere ganger i løpet av dagen. Etter hvert som styrken din forbedrer, prøv hælløftene ved å bruke bare ett ben om gangen.
Avansert Heel Lift
Dette er en veldig utfordrende øvelse og bør bare utføres etter at du har brukt din revet kalvemuskulatur uten smerte eller ubehag. Den avanserte hælløfteren er utmerket for å forbedre og opprettholde styrke og fleksibilitet i kalvene dine og kan bidra til å forhindre fremtidige skader på området. Stå ved siden av en vegg med bare ballene på føttene som hviler på kanten av et trinn eller en blokk. Senk langsomt dine hæler til du har en strekk i kalvene dine. Hold denne strekningen i 10 sekunder og kontrakt kalvene dine for å løfte dine hæler til du er høy på tærne. Hold pause her et øyeblikk, og legg deretter forsiktig ned dine hæler for å gjenta øvelsen. Begynn med bare fem til ti repetisjoner, som gradvis øker etter hvert som styrke og fleksibilitet forbedres.
