Øvelser for et revet knebukk
Det er fire hovedligamenter i kneleddet: lateral sivile ledbånd, fremre korsbånd, bakre korsbånd og medial sivile ligament. Disse leddene gir styrke til kneleddet, og når det er revet, kan det ta flere uker eller måneder å helbrede. Din rehabilitering avhenger av alvorlighetsgraden av din skade, så kontakt lege først.
Et revet knelamament kan ta flere uker eller måneder til å helbrede. (Bilde: Jana Blašková / iStock / Getty Images)Lateral Collateral Ligament
Den laterale sikkerhetsbindingen, eller LCL, holder kneet på utsiden av skjøten. Ligamentet strekker seg fra bunnen på utsiden av lårbenet til utsiden av fremre bein på underbenet, fibula. Summit Medical Group i New Jersey anbefaler en øvelse kalt "Straight Leg Raise" som kan utføres umiddelbart etter skaden. Ligg på ryggen med beina rett ut foran deg. Stram lårmuskelen i det skadede benet og løft ca 8 tommer av gulvet. Gjenta tre sett med 10 reps.
Anterior Cruciate Ligament
Den fremre korsbåndet, eller ACL, er ligamentet plassert inne i knæleddet. Du hører vanligvis en popping lyd når du slår din ACL. Gjør rekkevidde av bevegelsesøvelser når du helbreder fra en revet ACL. For eksempel sitte på gulvet med begge benene rett foran deg. Bøy ditt skadede ben så sakte som mulig, så mye som mulig. Deretter rette det skadede benet og gjenta tre sett med 10 reps.
Posterior Cruciate Ligament
Det bakre korsbåndet, eller PCL, er plassert på baksiden av knæleddet. Tårer i PCL krever vanligvis kirurgi. Når kirurgi er fullført og hevelsen er nede, utfør øvelser som styrker quadricep musklene, som beinforlengelser. Legen din er også sannsynlig å anbefale profesjonell fysioterapi.
Medial Collateral Ligament
Den mediale sivile ligamentet, eller MCL, befinner seg på den indre delen av knæleddet. For å rehabilitere tårer i MCL, start med en rekke bevegelsesøvelser når hevelsen har gått ned. Kjør en stasjonær sykkel eller gå opp og gå sakte ned for å forbedre bevegelsesområdet. Når ditt bevegelsesområde er gjenopprettet, begynner du styrkebyggende øvelser som benpresser og benforlengelser. Hvis kneet føles sårt mens du gjør disse øvelsene, senker du tempoet.
