Øvelser for Herniated C6 & C7

Hvis du har nakkepine, kan du ha en herniated plate. Knoklene i nakken utgjør en del av ryggraden din og blir referert til som livmorhvirveler. Disse ryggvirvlene er mobile, slik at hodet ditt kan rotere og svinge.

Riktig holdning kan bidra til å lindre nakke smerter. (Bilde: VlaDee / iStock / GettyImages)

Ulike områder av kroppen din styres via nerver, hvorav noen avgrener seg fra ryggmargen i nærheten av visse ryggvirvler. Når en av de myke skivene mellom dine livmorhvirveler brister, eller knuses, blir dine nerver komprimert og beinene dine kan male sammen. Du kan miste funksjon og oppleve smerte.

Legen din kan anbefale et rehabiliteringsprogram med øvelser for å øke mobiliteten og redusere smerte.

Les mer: Aktiviteter som vil forverre en herniated livmorhalskive

C6 og C7 Vertebrae

Din C6 og C7 ryggvirvler er nær nakkens base, og nerver på disse nivåene leverer muskler som retter fingrene dine så vel som triceps musklene som retter albuen din. Forstyrrelse av platen mellom disse ryggvirvlene kan forårsake smerte eller tap av motorfunksjon i nakken, samt overarmen og hånden.

N tillegg til nakkeøvelser, kan din lege eller fysioterapeut anbefale styringsøvelser for musklene som er berørt av herniasjonen.

Tuck Your Chin

En enkel, men effektiv øvelse for en herniated plate i nakken innebærer tucking haken din. Denne øvelsen kan utføres i en rekke stillinger avhengig av skade og nivå av rehabilitering. Denne øvelsen utføres mens du sitter komfortabelt i en stol med ryggen rett. Plasser fingeren på forsiden av haken din.

Dra sakte haken inn mot nakken, vekk fra fingeren, uten å slippe hodet eller se ned. Hold haken inn i noen sekunder, og slipp deretter sakte tilbake til startposisjonen. Utfør to til tre gjentakelser hvert 20. til 30 minutter hvis du sitter i lengre perioder.

Stående Chin Tuck

Dårlig holdning kan påvirke ryggvirvlene, noe som øker trykket på en herniated plate. Øvelser for å forbedre stillingen kan lindre smerter og styrke musklene som støtter nakke og ryggrad. Stå med føttene sammen og armene dine henger ved sidene dine. Pust inn og ta skuldrene opp, rull deretter dem ned og tilbake, klem forsiktig sammen skulderbladene dine.

Pust ut og utfør haken, samtidig som skulderbladene beveger seg mot hverandre. Hold i noen sekunder og slipp ut. Gjenta denne bevegelsen to til tre ganger og praktiser denne stillingen noen ganger per dag.

Halsrotasjonsøvelse

Utført liggende, sittende eller stående, nakkrotasjoner er en utmerket måte å øke mobiliteten på. Begynn med å se rett fram og klemme hendene dine sammen for å hindre at skuldrene løftes opp. Snu forsiktig nakken din slik at haken beveger seg mot skulderen, stopper når du føler deg strekning.

Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder, og sett hodet tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.

Les mer: Nakkeforsterkende øvelser for en Herniated Cervical Disc

Husk stillingen din

Opprettholde riktig sittestilling hele dagen kan også redusere trykket på de berørte nerver i nakken. Sitt opp rett og juster stolen høyde slik at føttene kan ligge på gulvet. Juster høyden på tastaturet slik at skuldrene dine kan slappe av og albuene blir bøyd litt mer enn 90 grader. Hold håndleddene dine rett mens du skriver.

Plasser skjermen rett foran deg på øyenivå. Unngå å holde en telefon mellom øret og skulderen - dette kan øke nervetrykket forårsaket av din herniated plate. Ta hyppige pauser for å la musklene slappe av.