Øvelser for hofte og lårpine
Hvis du sliter med hofte og lår smerte, kan øvelsen være den siste tingen du vil gjøre. Å presse deg for hardt kan sikkert gjøre smerten verre, men å sitte rundt hele dagen vil øke muskelspenningen og svakheten, noe som fører til mer smerte. Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har alvorlig smerte eller skade.
Stretching kan være en nøkkelrediens i smertelindrende. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)yoga
Yoga kan hjelpe deg med å forbedre bevegelsesområdet og lindre spenning og smerte i hofter og lår. Hvis du er ny på yoga, prøv en nybegynner yoga klasse eller yoga DVD, som vil lære deg enkle, enkle manøvrer som du kan bygge på. Happy Baby, Fire Log, Full Boat og Bound Angle poses kan hver hjelpe deg med å løsne hoftene dine uten å kreve noen spesiell dyktighet.
stretching
Noen få målrettede strekker kan bidra til å løsne opp spente lår og hofter. Prøv å ligge i lengderetningen mot en døråpning, med hofter selv med døråpningen. Forleng benet nærmest døråpningen rett opp mot døråpningen, og trykk mot døråpningen til du føler en strekning. Hold i 30 sekunder, og bytt siden. Deretter ligger du på ryggen med knærne bøyd og føttene dine flate. Løft ditt høyre ben, med kneet fremdeles bøyd og legg ankelen over låret. Ta tak i låret på venstre ben og dra det mot brystet. Hold i 30 sekunder, og gjenta med det andre benet.
Aerob aktivitet
Aerobic trening får hele kroppen til å bevege seg og kan hjelpe musklene i lårene og hofterne dine med andre muskelgrupper, og forbedre styrken og koordinasjonen. Turgåing er en nybegynner aerob trening, men hvis du har ledsmerter, prøv å svømme i stedet. Vannet vil lette ledsmerter og hjelpe deg med å bevege deg på en lavt innflytelses måte. Når du får styrke, prøv å utdanne til mer anstrengende aktiviteter, for eksempel sykling og jogging.
Styrketrening
Styrking av muskler i hofter og lår kan hjelpe deg med å utjevne muskel ubalanser, noe som gjør det lettere - og mindre smertefullt - å bevege seg. Prøv kroppsvektstrening som squats og lunges, som ikke krever treningsmedlemskap eller annet spesialutstyr. Hvis du vil ha noe litt mer utfordrende, prøv en benpress eller robåmaskin på ditt lokale treningsstudio.
