Øvelser for hyperexpanderte lunger

Hyperexpanderte lunger oppstår når lungesakkene brytes ned og blir forstørret. Dette påvirker lungens evne til å ta inn ny luft, noe som gjør det vanskelig å puste, spesielt når du puster ut. Denne tilstanden er mest forbundet med lungeproblemer som emfysem og kronisk obstruktiv lungesykdom, også kjent som KOL. Åndedrettsøvelser og kardiovaskulær trening kan forbedre pustefunksjonen og bør utføres de fleste dager i uken for å redusere vanskeligheter knyttet til hyperexpanderte lunger.

Et eldre par som går på stranden (Bilde: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)

Treningstanking

Øvelse av endret pust under treningen er viktig for personer med hyperexpandert lunger fordi det gjør at du kan trene mer effektivt og i lengre perioder. For best resultat, trene denne pusteøvelsen daglig og når du trener for best mulig resultat. Pung leppene dine sammen og pust inn i to sekunder. Pust ut i fire sekunder, hold leppene pådratt. Fortsett å puste på denne måten i ett til to minutter. Forsøke leppene varmer og hjelper fuktighet til luften før den kommer inn i kroppen, noe som gjør det lettere filtrert av lungene. Utånding i lengre tid enn du inhalerer bidrar til å kompensere for den langsommere utånding at de med KOL opplever.

walking

Turgåing er en lavtrengstrening som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og forbedre sirkulasjon og lungefunksjon. Men for de med hyperexpanderte lunger, går gaver noen utfordringer. Fordi du kan føle deg pustløs de første gangene du går, mål for en kort avstand. Sett et mål å gå til slutten av gaten din eller i fem minutter. Count trinnene dine mens du går, utånding for dobbelt så mange trinn. For eksempel kan du inhalere på trinn ett, to og tre og puster ut i seks trinn. Øv hver gang du går for å sikre at dette blir en vane. Øk avstanden du går så ofte som mulig, men stopp og hvil i to til tre minutter hvis du føler at du mister pusten din.

Elbow Puste

Denne øvelsen styrker armene og forbedrer pusten din. For å utføre, sitte med føttene litt mindre enn skulderbredde fra hverandre. Løft langsomt albuene i luften til de er på skuldernivå. Berør fingertuppene sammen foran brystet. Pust inn sakte som du trekker albuene bakover og fingertuppene fra hverandre. Etter at du har trukket albuene så langt de komfortabelt kan gå, pust ut for å senke armene til startposisjonen.