Øvelser for muskelatrofi fra en hofteskift

Rehabiliterende øvelser er viktige etter en operasjon, men det er spesielt viktig etter en hofteutskiftning. Gjenoppretting fra en total hofteutskifting kan ta flere måneder, og det er viktig at du trener muskler i hoften din for å forhindre forverring av vev og for å få raskere utvinning. Rådfør deg med legen din før du prøver noen nye øvelser etter hofteutskifting.

Trening er nødvendig for å hjelpe deg med å komme seg fra hofteutskifting. (Bilde: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Quadriceps Set

Denne øvelsen foreskrives ofte kort etter operasjonen for å forhindre atrofi i quadriceps musklene. Ligg på ryggen med den berørte beinet rett og tærne dine peker mot taket. Kontrakt quadriceps ved å prøve å trykke på knærne i sengen. Hold denne sammentrekningen i fem til 10 sekunder og slipp ut. Fortsett denne øvelsen til musklene i låret er oppbrukt.

Straight Leg Raises

Dette er en annen øvelse som du sannsynligvis vil bli foreskrevet mens du er på sykehuset. Ligg på ryggen med begge benene rett og tærne peker mot taket. Kontrakt musklene i det berørte låret og løft benet ditt fra sengen uten å bøye kneet. Prøv å løfte ankelen din 12 inches fra sengen og hold denne sammentrekningen i ca. 10 sekunder. Gjenta til utmattelse.

Stående kneløft

Når legen din forteller deg at det er OK å legge vekt på det berørte benet, vil han sannsynligvis foreskrive øvelser for å styrke låret. Stå foran en stol eller annen stabil overflate som du kan holde på for balanse. Hold på med begge hender og løft foten av det berørte benet av bakken ved å bøye kneet. Ikke gå lenger enn midje høy, og hold denne posisjonen for to til tre teller. Gjenta 10 ganger og prøv å utføre denne øvelsen tre eller fire ganger om dagen.

Stående hofte bortføring

Stå foran et bord, stol, teller eller annen solid støtte og løft den berørte benen av bakken og vekk fra midten av kroppen din. Benet ditt skal løftes ut og til siden av kroppen din med kneet rett. Hold denne sammentrekningen i to til tre sekunder og gjenta 10 ganger. Denne øvelsen skal utføres tre til fire ganger daglig.