Øvelser for personer over 70 år
Mens det ikke er noen fontene i ungdommen, kan det være at eldre føler seg mye yngre enn deres alder ved å holde seg aktiv. Så lenge enkeltpersoner over 70 blir ryddet av legen, gir moderat trening mange helsefordeler. Pensjonister bør streve for en balansert treningsøkt, inkludert aerob aktivitet, styrketrening og balanse og fleksibilitetsøvelser. Å holde aktive fordeler seniorers fysiske, følelsesmessige og psykiske helse. Den fysiske aktiviteten til mennesker over 70 år bør overvåkes nøye av en medisinsk profesjonell som eldre har større risiko for komplikasjoner.
En kvinne gjør tai chi ved sjøen. (Bilde: meteo021 / iStock / Getty Images)Low-Impact Aerobic
Mange lav-effektive aerobiske aktiviteter passer for de over 70, som for eksempel å gå, svømme og sykle på en stasjonær sykkel. Seniorer kan finne det lave og tilbaketrukne setet til en liggende stasjonær sykkel mer behagelig og trygg å betjene enn en oppreist modell. American College of Sports Medicine anbefaler at eldre engasjerer seg i øvelse som skyver hjertefrekvensen i et område som er 55 prosent til 90 prosent av deres maksimale hjertefrekvens - alder trukket fra 220. For de som er svake eller har vært stillesittet, streber for den nedre enden av målpulsintervallet.
Sikker styrketrening
Styrketrening kan motvirke det typiske muskelmassetapet som oppstår med avansert alder, og kan redusere risikoen for fall og ødelagte bein. Ifølge American College of Sports Medicine, kan en to til tre ganger økning i muskelstyrken til eldre voksne oppnås på bare tre til fire måneder med konsekvent motstandstrening. Håndvekter og motstandsbånd er sikre og effektive former for styrketrening for eldre. Pilates og tai chi hjelper til med å bygge kjernestyrke, forsterke balanseferdigheter og forbedre bevegelsesområdet.
Bygg fleksibilitet og balanse
Det er avgjørende for eldre å opprettholde god fleksibilitet og balanseferdigheter for å redusere risikoen for fall. Yoga og tai chi er gode former for mild trening som forbedrer fleksibilitet og balanse. Yoga og Tai Chi hjelper også til å styrke mental bevissthet og konsentrasjon, noe som ytterligere reduserer risikoen for fall og skader. Poser og øvelser kan endres for å imøtekomme fysiske begrensninger. Disse disiplene kan forbedre eldres tillit til å utføre daglige aktiviteter trygt og uavhengig.
Forsiktig og bekymringer
Seniorer med hjerteproblemer, diabetes, osteoporose eller leddgikt har høyere risiko for helsekomplikasjoner fra å trene og bør overvåkes nøye av en helsepersonell. Mennesker over 70 år er mer følsomme for ekstreme temperaturer, noe som setter dem i større risiko for dehydrering, overeksponering, varmeslag og kuldeskader. Seniorer bør holde styr på hjertefrekvensen med hjertefrekvensmåler for å redusere risikoen for overbelastning. Ved løfting av vekter, bør riktig pusteteknikk forsterkes for å forhindre fall i blodtrykk.
