Øvelser for personer med lumbale radiculopati
Lumbal radiculopathy, er en medisinsk tilstand hvor ryggradsnerven er komprimert eller irritert. Symptomene på lumbale radikulopati vil variere avhengig av nerve rot som er komprimert, men isjias er det vanligste symptomet på lumbale radikulopati. Vanlige symptomer inkluderer en smerte som utstråler fra nedre rygg til bena, refleks tap, muskel nummenhet eller svakhet. Denne tilstanden kan forårsake en degenerativ sykdom, en herniated plate eller spinal stenose. Legen din eller fysioterapeut vil anbefale noen øvelser som stabiliserer ryggraden, lindrer ryggraden og reduserer smerte og ubehag.
Stretching øvelser kan lette presset på komprimert nerve rot. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Øvre bakre forlengelse.
En herniated eller bulging disk kan komprimere en nerve rot eller sciatic nerve som resulterer i en skarp smerte som utstråler fra nedre rygg til underbenet. Extension øvelser kan lette presset på nerve rot og redusere smerte og ubehag. Begynn med å ligge på magen din. Lås opp fingrene dine og lås hendene bak bakre rygg. Løft hodet og brystet litt fra bakken og hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gradvis øke holdet til 20 sekunder og utfør 8 til 10 repetisjoner av denne øvelsen.
Totalt tilbake strekk
En total tilbakestrekning mål strammer muskler, løsner dem og reduserer trykket på nerve rot. Begynn med å ligge på en flat overflate. Bøy begge knærne og legg føttene på bakken. Legg begge hender bak baksiden av lårene dine. Ta knærne mot brystet og ta overkroppen fremover. Utfør ett sett med 10 repetisjoner så mange ganger som mulig en dag uten å overexert ryggen din og forårsake mer skade.
Curl Ups
Lumbale radikulopati kan være forårsaket av spinal stenose, en tilstand hvor passasjen for ryggraden er sammensnevret og nerven blir irritert eller komprimert, noe som resulterer i isjiasymptomer. Fleksjonsøvelser anbefales vanligvis for å øke passasjens størrelse og redusere irritasjonen på nerveroten. Begynn med å ligge ryggen og bøye knærne. Plasser føttene på bakken og brett armene dine over brystet. Rett ryggen ved å trekke ned underbuksemuskulaturen og utføre en krølle ved å løfte hodet og skulderen fra bakken. Hold denne posisjonen i 2 til 4 sekunder og senk senkekroppen gradvis til startposisjonen.
Supine Piriformis Stretch
En stram eller kontraherende muskel kan føre til lumbale radikulopati og isjiasymptomer. Stretching av musklene i ryggen, hamstrings og balder kan lette presset på den komprimerte nerveroten og lindre de tilknyttede symptomene. Begynn med å ligge på ryggen med beina utvidet foran deg. Bøy det berørte benet og legg begge hender bak låret på det berørte benet. Trekk det berørte kneet mot brystet og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Sett beinet tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10 flere ganger.
