Øvelser for Pes Anserinus Tendinitt

Leger ofte misdiagnose pes anserinus tendinitt som en medial menisk tåre eller belastning, så hvis legen din sier at du har MCL, bør du vurdere å få en annen mening. Begge forholdene forårsaker smerte i det indre kneet. Pes anserinus tendinitt er en betennelse i de tre senene som forbinder mellom skinnbenet og lårmusklene for å bli pes anserinus senen. Overbruk av kneet, som for eksempel løp eller sport som involverer hopping, er vanligvis årsaken. Men når disse senene og hamstringsmuskulaturene er sterke, tar de trykket av pes anserinus senen og overforbruk vil ikke forekomme. (Se referanser 1 og 2).

Medial Tendon Strengthening

Medial sene er en av senene som knytter til pes anserinus senen. Hvis det er svakt, legges ekstra stress på pes anserinus senen, som fører til tendinitt. Medial sene på innsiden av kneet blir sterkere når du trener musklene rundt den. En effektiv måte å gjøre dette på er å utføre basketballklemmeøvelsen.

Sitt i en stol og legg en basketball mellom dine indre lår over kneet. Trykk på knær og lår for å klemme ballen. Legen din kan gi deg råd om hvor lenge du skal gjøre denne øvelsen.

No-Impact Aerobic

Bytt fra høy-eller til og med lav-effekt aerobic som knuser kneet, for eksempel svømming. Den fremre kryp er det raskeste og mest populære slag, og en effektiv trening hvis du har pes anserinus tendinitt som styrker senen uten belastning. For å gjøre gjennomgangen, flyter du med ansiktet ned og sparker beina bak deg når en arm når fremover, tommel ned og buer ned gjennom vannet mot deg når den andre armen kommer bakover. Hver arm beveger seg enten frem og tilbake i en sirkelbevegelse når du setter hodet på pusten når armen kommer bak deg. Knærne svinger litt og armene gjør det meste av arbeidet.

Hamstrings styrking

Svake hamstrings er ikke i stand til å støtte kneet og mer av lasten blir skiftet til senene. Derfor er styrking av hamstring en del av behandlingen av pes anserinus tendinitt. For å styrke dem, ha en ankelvekt på det dårlige beinet mens du ligger i underlivet. Begynn med beinet rett på gulvet. Føy kneet til du har glans, vinkelrett på gulvet. Løft beinet mot taket mens du holder knærne bøyde. Dette kalles hip extension. Du bør føle hamstring og glute-kontrakt.

Quadriceps Stretching

Tette quadriceps gjør hamstringene svakere. Selv om du gjør hamstring øvelser, stramme quadriceps hemme hamstring funksjon, gjør mer arbeid for din sener, inkludert din pes anserinus. Strekk quadricepsene dine for å lindre spenningen. Stå opp og dra ankelen mot baken for å strekke quadricepen på det bøyde benet. Hold i 20 sekunder og bytt siden.