Øvelser for Torv Toe
Torf tå er en metatarsalphalangeal felles forstuing som påvirker storetåen. Det er en skade på ledd og bindevev mellom den tåen og foten. Dette skjer når tåen bøyes bakover fra foten og foregår vanligvis på kunstgress eller harde overflater. Det kan også oppstå når noe faller på personens kalv når tær og knær berører bakken og kalven er parallell med gulvet eller lekeflaten. Andre årsaker inkluderer å stanse storetåen i foten, eller gjentatte ganger skyve eller hoppe av fra tærne. Fotballspillere, fotballspillere og dansere er spesielt utsatt for torftå.
Fysioterapeut strekker ut pasientens fot. (Bilde: sasesisuso / iStock / Getty Images)Behandling
Tannskade skal behandles med hvile, is, kompresjon og høyde. Den viktigste behandlingen for torfå, spesielt etter skaden, er hvile. Idrettsutøvere som kommer tilbake til sport for kort tid etter en metatarsalphalangeal felles forstuvningsrisiko gjør at skadene blir verre, noe som vil forlenget gjenopprettingstiden og kan føre til kronisk smerte eller lameness. For første gang eller mindre forstuinger bør kjøring og hopping på harde overflater begrenses i opptil en måned, og mer alvorlige skader skal hviles i opptil tre måneder.
Toe Pick-up Øvelser
Toe pickup-øvelser bygger styrke, fleksibilitet og fingerfylling. Sett flere marmor og en bolle på gulvet ved dine bare føtter. Bruk tærne til å plukke opp hver marmor enkelt og slipp den i bollen. Fortsett til alle marmorene er i bollen, og gjenta deretter.
Håndkle Scrunches
Håndkle scrunches hjelp med fleksibilitet, styrke og fingerfylling. Sitt på en stol og legg et håndkle på gulvet ved føttene. Ta tak i håndkleet med tærne. Løft føttene av gulvet og hold på håndkleet. Hold føttene i luften i opptil 10 sekunder, og slipp deretter håndkleet. Gjenta fem til syv ganger.
Kort fot
Kort fotsøvelser hjelper deg med å komme tilbake til pre-skadeform. Sitt på en stol med føttene flatt foran deg på gulvet. Hold tærne flatt, løft foten på foten uten å rulle foten til utsiden. Hold denne posisjonen i fem sekunder, slipp deretter ut og gjenta til foten er utmattet.
