Øvelser å gjøre etter gynekomasti
Gynekomasti er en tilstand hvor hanner opplever forstørret brystvev, som ligner på en kvinnes bryster. Ohio State University Medical Center sier at ordet gynecomastia bokstavelig talt oversetter til "kvinnelige bryster" og oppstår når menn gjennomgår ekstreme hormonelle forandringer. Disse endringene forekommer vanligvis i barndom, pubertet og alderdom. Det finnes kirurgiske alternativer for menn som er ubehagelige med bryststørrelsen. Post gynecomastia kirurgi, leger anbefaler å overexert deg selv og foreslå å bruke beskyttende kompresjon plagg, sier Gynecomastia.org.
Langsom gange er et enkelt og effektivt alternativ for etter gynecomastia kirurgi. (Bilde: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Langsom gange
En av de enkleste øvelsene er å gå. Sett til side 15 til 30 minutter per dag og gå og sakte til moderat tempo. Dette alternativet er best for de to første ukene av postoperasjonen. Arbeid deg opptil 30 minutters gange, men stopp hvis du opplever smerte.
Grunnleggende Calisthenics og Stretching
Etter å ha slappet av for de første ukene etter operasjonen, begynner du sakte en forsiktig treningsrutine som består av grunnleggende calisthenics.
Benløfter Legg på din side med en arm strukket rett opp og hviler på bakken og den andre hviler på kroppen din. Løft toppbenet opp ca tre til seks inches og hold i 30 sekunder. Gjenta for den andre siden.
Armheiser Velg lette håndvekter (3-5 lbs. Er best) og hold en i hver hånd. Sett deg på kanten av en stol med ryggen rett. Løft begge hendene opp slik at de er vinkelrett på kroppen din og parallelt med bakken. Hold i 30 sekunder og gjenta som du klarer.
Stretching Gjør milde strekkøvelser som kroppen din er komfortabel med. Gode muligheter inkluderer å løfte armene over hodet og nå så høyt som mulig, og bukke over i midjen så langt du er i stand.
Lav-effekt kardiovaskulær
Etter to uker med lette arbeidsoppgaver, kan du gå videre til kardiovaskulære øvelser. Hold deg til kortsiktige kardiovaskulære øvelser som er enkle på kroppen, men fremdeles gir et anstendig arbeid. Treningsmuligheter inkluderer rask gange, enten ute eller på tredemølle; stasjonære sykkel trening; og et elliptisk treningsprogram. Fokuser på å trene ut den nedre halvdelen av kroppen din, som for det meste er upåvirket av gynecomastia kirurgi. Unngå vektløfting eller trene armene og brystet til du har fullstendig gjenopprettet fra kirurgi og har legen din OK.
