Øvelser å fordype livmorhalsen

Trening regnes ofte som en god ting når du er gravid. Det hjelper ikke bare med å redusere de mange ubehagene som er forbundet med graviditet, som oppblåsthet, tretthet, forstoppelse, ryggsmerter og søvnløshet, men går også langt for å forbedre humør, utholdenhet og styrke. Faktisk er mange kvinner bedre i stand til å takle arbeidskraft som et resultat av vanlig fysisk aktivitet. Dette er ikke å holde visse begrensninger eksisterer ikke mens du er gravid, men ideen om at trening kan bidra til å utvide livmorhalsen er mer av en myte enn noe som er basert på fakta.

En gravid kvinne er ute for en tur. (Bilde: FamVeld / iStock / Getty Images)

walking

Walking synes å være den eneste utøvelsen av en eventuell fordel. Men denne treningsformen kommer ikke til å faktisk fremkalle arbeidskraft eller føre til at livmorhalsen utvides alene. I stedet kan det noen ganger bidra til raskere arbeidskraft sammen. Ifølge Dr. William Camann, direktør for obstetrisk anestesi ved Brigham og Women's Hospital ved Harvard Medical School, har kvinner som står opp og beveger seg under arbeid, en tendens til å ha en lettere tid med sitt arbeid enn de som fortsatt ligger ned.

bevis

Sammenhengen mellom gang og arbeidskraft er imidlertid mer av et "kylling-eller-egg" -scenario. Det er vanskelig å avgjøre hvilket som kom først. Enten å gå under arbeidskraft gjorde arbeidet lettere eller deres lette arbeidskraft tillot kvinnene å reise seg og bevege seg under arbeidskraft, er fortsatt diskutabelt. Hvis legen din gir deg det rette, må du stå opp og ta en spasertur for å måle fordelene.

komplikasjoner

Dette kan føre til at du lurer på hvorfor noen kvinner må begrense aktivitetsnivået. De fleste treningsbegrensninger du opplever under graviditeten, skyldes vanligvis prenatale komplikasjoner. Hvis svangerskapet er normalt, vil legen din ikke sannsynligvis spørre deg om å redusere nivået av fysisk aktivitet for å holde livmorhalsen fra å utvide. Ting som preeklampsi, preterm arbeid eller vaginal blødning kan alle føre til restriksjoner i trening, ifølge den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer. Men det er resultatet av disse forholdene, ikke sannsynligheten for utvidelse, som holder deg fra din valgte atletiske jakt. For eksempel kan preeklampsi, som er et graviditetsinducert høyt blodtrykk, begrense blodstrømmen til morkaken eller til og med føre til en abort til moderkaken.

Begrensninger

Selv om du ikke har prenatale komplikasjoner, er visse aktiviteter ofte begrenset under graviditeten. Men som komplikasjoner, dreier disse restriksjonene ikke om potensialet for livmorhalsen å utvide seg. Snarere involverer de sannsynligheten for fall eller skade under jakten, noe som kan skade deg eller barnet. High-impact aerobic er en av de vanligste treningsbegrensningene, forklarer American Pregnancy Association. Fordi tyngdepunktet ditt har endret seg, kan hoppe og plutselige bevegelser ta deg av balanse og føre til fall. Du bør også unngå skøyter, rulleskøyter, alpint og andre aktiviteter som øker sannsynligheten for å falle. Som alltid, snakk med legen din før du blir involvert i noen form for fysisk aktivitet, spesielt hvis du er ny på jakten.