Øvelser for å gjøre hjemme for livmorhalskreft

Cervikal lordose er den unormale innadgående krumningen i nakken, skyver hodet fremover og forårsaker at den sitter lavere mot skuldrene. Det kan forårsake smerter i ryggen og nakke. Øvelser for cervical lordosis bør gjøres med forsiktighet. Fysioterapi-området - et nettverksnettverk på mer enn 640 registrerte fysioterapeuter - anbefaler å gjøre hver bevegelse sakte. Det er normalt å føle seg lite ubehag fra stramme muskler. Stopp treningen hvis du føler deg virkelig smerte.

Neck Flexion

Denne øvelsen innebærer å nekte hodet ditt som om du sa ja. Beveg forsiktig ditt hode forover og ned, slik at haken ligger nær brystet ditt og du ser på gulvet. Ta langsomt hodet tilbake til sin normale posisjon og gjenta fem ganger.

Nakkeforlengelse

Begynn med å stå opp med hodet og nakken på linjen og skuldrene tilbake. Langsomt flytte hodet bakover, slik at du ser på taket, men sørg for at du holder ryggen rett, uten overspenning. Hold i fem sekunder og sakte tilbake til startposisjon. Den amerikanske kiropraktorens nettsted anbefaler å gjøre minst to sett med 10 til 20 repetisjoner, tilbringe minst ett sekund hver på frem- og bakoverbevegelsene.

Nakke tilbaketrekning

I følge Fysioterapisiden motvirker denne øvelsen hodet fremover som karakteriserer livmorhalskreft. Vend direkte framover gjennom bevegelsen. Trekk hodet tilbake og haken ned litt, hold nede i noen sekunder, og gå tilbake til normal stilling, og gjenta. Hele øvelsen skal ligne hodet bevegelse kyllinger gjør.

Upper Neck Nodding

Denne øvelsen fungerer de øvre livmorhalsene, som påvirkes av livmorhalskreft. Ifølge Physiotherapy Site strekker den nikkende bevegelsen disse leddene og kan lindre smerter i øvre nakke og hodepine. Lig deg flatt på ryggen og se på taket. Legg en pute bak hodet hvis det er mer behagelig. Holde hodet på gulvet, ta haken ned mot brystet som om du nikket ja. Fysioterapistedet sier at denne øvelsen bør gjøres nøye, men det er normalt å føle en liten trekking i overkroppen mens du gjør det fordi disse musklene ofte er veldig stramme.