Øvelser for å forbedre Pushups

Pushups er en klassisk test av muskel utholdenhet og gjør pushups med jevne mellomrom er en god måte å bli bedre på denne øvelsen. Men hvis du virkelig vil utmerke seg på pushups, bør du gjøre øvelser som adresserer de muskelsvake koblingene som kan hindre deg i å gjøre flere pushups. Ved å trene spesielt for å forbedre pushup ytelsen din, bør du snart sette inn nye personlige gjentagelsesoppføringer.

Pushups (Bilde: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Tren tricepsene dine

Forhøyde føtter pushups (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Din triceps, plassert på baksiden av overarmen, er en av de sannsynlige grunnene til at du må stoppe et sett med pushups. Når denne muskelen er utmattet, vil du ikke kunne strekke armene dine og settet ditt vil bli ferdig. Øk tricepsstyrken din ved å utføre diamant- eller nærhåndtak pushups, parallell bar dips og pushups med føttene forhøyet.

Pump opp Pecs og Delts

Benkpress (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Din pectoralis major eller pec muskler er agonisten eller føreren i pushup. Styrking av disse musklene vil forbedre din opptreden. Barbell benkpresser, dumbbell benkpresser, dumbbell flys og dips er alle gode valg for å styrke din pecs. I tillegg styrker disse øvelsene også deltoider eller skuldermuskler som også er sterkt involvert i pushups som de jobber sammen med din pecs.

Tilstand Din Kjerne

Plank øvelse (Bilde: Indykb / iStock / Getty Images)

Utstrakt bevegelse mens du gjør pushups, spilder verdifull energi, spesielt i ryggraden. Kroppen din skal være stiv og rett for å sikre at ingen av energien din går tapt når du gjør dine pushups. Hvis du finner kroppen din ikke er så stram som den burde være, kan hofterne falle mens du trener, og du kan ha en svak kjerne. For å rette opp dette, utfør kjerneøvelser som planker og sideplanker. Disse øvelsene er spesielt pushup-spesifikke som de innebærer å holde kroppen din rett i en pushup-lignende stilling.

Overbelast Pushup Muscles

Forhøyde pushups (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

For å gjøre standard kroppsvikt pushups enklere, må du finne måter å gjøre pushups hardere. På den måten, når du gjør den umodifiserte versjonen av øvelsen, blir du sterkere og bedre i stand til å gjøre flere gjentakelser. Gjør standard pushups vanskeligere ved å løfte føttene dine, bruke pushup stativ, iført en vektet veske, pakke et motstandsbånd rundt øvre rygg og hold endene eller ha en partner press ned på skuldrene.

Bygg en større øvre bakside

Chin-ups (Bilde: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images)

Hvis du vil bli bedre på pushups, må også dine øvre muskler være sterke. En sterk øvre rygg gir en solid plattform for pushup musklene å jobbe fra og sørger også for at skuldermuskulaturen er sterk fra forsiden til baksiden - viktig for å forebygge skader. Styrk dine midtre trapezius, rhomboids og latissimus dorsi muskler ved å utføre pull-ups, chin-ups, band trekke fra hverandre, ansiktstrekk eller barbell rader.