Øvelser for å redusere ribbetap forårsaket av skoliose

Skoliose er en spinal deformitet som involverer en lateral krølling i ryggraden. Muskel ubalanser dannes når tette muskler utvikles på den ene siden av ryggraden og svekket og forlengede muskler utvikler seg på den andre. Stramme muskler trekker ryggraden i motsatt retning av den svekkede og lengre siden som forårsaker en konkavitet på den stramme siden. Den svekkede og lengre siden er ikke i stand til å motvirke trekk og en konveksitet opptrer på den siden. Skoliose forbyr riktig postural justering som fører til mange postural avvik. En ribbepinne er en av mange postural avvik som kan forekomme med skoliose.

Skoliose kan skape en ribbepinne. (Bilde: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Samme side øvelser

For å korrigere bunken, styr muskler på samme side av ribbenbukk for å rette, stabilisere og justere ryggraden. Utfør stående skulderfleksjon med begge armer, ved hjelp av et elastisk bånd som er forankret under midjenivå. Løft mot båndets motstand for å styrke bakre skulder- og spinal extensorer. Styrke din thoracic ryggraden extensors ved å stå mot en vegg og forsøk å rette ryggraden på siden med ribbpinnen så mye som mulig. Veggen gir tilbakemelding om hvor rett du er og gir støtte hvis du mister balansen din. Gjør ett til tre sett med åtte til tolv gjentagelser annenhver dag.

Motsatt sideøvelser

Asymmetriske øvelser korrigerer også stillingen og kan forhindre ytterligere postural avvik. Gjør en arm stående scapular rader for å styrke ryggraden i motsatt retning av hump. Forank et elastisk bånd til en dørhåndtak eller veggfeste og hold båndet med hånden overfor ribbens bøyle. Klem skulderbladene sammen, roter bakover mot bøylen mens du renner på ryggraden. Du kan også bøye seg fremover og bruke en dum klokke til å utføre samme øvelse. Trunk forlengelse med bakover rotasjon bidrar til å redusere en ribbe hump. Ligg med ansiktet ned med armene dine ved siden av, løft og roter ryggen bakover i retning av ribbenbukk for å styrke musklene som retter og roterer ryggraden. Utfør stående skulderfleksjon ensidig med et elastisk bånd forankret under midjenivå. Løft mot båndets motstand for å styrke bakre skulder- og spinal extensorer. Gjør ett til tre sett med åtte til 12 gjentakelser av alle styrkerøvelser på alternative dager.

Stretching Øvelser

Utfør asymmetriske strekkøvelser for å strekke den stramme eller konkave siden av ryggraden. Stretching hjelper riktig stilling eller forhindrer forverring av postural abnormaliteter. Strekk brystet ditt i en døråpning eller et hjørne på samme side av bøylen for å åpne brystet, øk brystets fleksibilitet og utvide ryggraden for å stå straks. Stryk en Pilates havfrue med en bakovergående rotasjonsforspenning for å motvirke fremdriftsrotasjonen og bøyningen fra ribbpinnen. Sitt med bena krysset eller i en Z-formasjon, med hånden overfor bommen hvilende på gulvet. Løft hånden på siden av bøylen over hodet ditt, håndflaten opp, gjør en lang bue. Snu langsomt bakover. Hold 20 til 30 sekunder i tre til fem ganger. Gjør dette strek tre til fem ganger daglig for å få bedre fleksibilitet.

Øv på perfekt stilling

Å rette og opprettholde riktig holdning er en øvelse i seg selv. Musklene dine arbeider hardt kontinuerlig for å holde posisjonen din, og som et resultat utvikle styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Sitt og stå rett for å forhindre forverring av en ribbebukk. Hold ørene over skuldrene og haken mot brystet. Hold skuldrene over hoftene, bekkenivå, knær og føtter som vender fremover hoftebredde fra hverandre med knærne over anklene. Å praktisere perfekt stilling kan virke forgjengelig og altfor forenklende, men det kan bidra til å holde ubehagene i en spinal deformitet tolerabel. Du kan trygt og komfortabelt gjøre aktivitetene du liker når ryggraden er rett.