Øvelser for å redusere vann på knuten
Vann på kneet er forårsaket av hevelse i knæleddet og en opphopning av væsken som bidrar til å holde leddet smurt, sier BigKneePain.com. De vanligste symptomene er ømhet rundt kneet, vanskeligheter med å utføre noen bevegelser, for eksempel løping eller hopping og hevelse eller puffiness.
forholdsregler
Den første behandlingen på vann på kneet er hvile, pålegger is til området og holder det skadede kneet forhøyet, sier BigKneePain.com. Men når smerte og hevelse har gått ned, kan styrke og balanseøvelser sikre at kneet ditt har tilstrekkelig muskelstøtte for å unngå fremtidig skade. Før du utfører noen av disse oppgavene, bør du alltid konsultere en lege for en diagnose og å diskutere behandlingen som passer for deg.
Wall Squat
Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger sier å stå med ryggen mot en vegg og føttene langt nok unna, slik at når du bøyer knærne, er de i tråd med tærne - ikke foran dem. Pass på at knærne er hoftebredde fra hverandre og skyv ned veggen slik at bena ligger like over 90 graders vinkel. Hold i ca 10 sekunder, hold knærne i hoftebredde fra hverandre. Gå tilbake til stående og gjenta flere ganger. Du burde føle dette mest i lårene dine.
Rette benheiser
BigKneePain.com sier å ligge på gulvet med venstre ben bøyd slik at kneet peker mot taket og venstre fot er flatt på gulvet. Din høyre ben skal være rett ut langs gulvet. Engasj deg i mage- og rumpemuskulaturene og sakte løft ditt høyre ben av gulvet til knærne er i kø. Hold i noen sekunder, og senk sakte sakte benet tilbake til gulvet. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
Balanserer knepneøvelser
Ifølge BigKneePain.com kan denne øvelsen forbedre knestabiliteten, noe som igjen reduserer risikoen for skade. Stå fast på kanten av et bord eller på baksiden av en stol og løft en fot av gulvet. Hold i ett minutt og bytt deretter på ben, repeter minst tre ganger på hver. Sørg for at du holder hoftene og ryggen din er rett gjennom treningen. BigKneePain.com foreslår at du bygger balansen din opp til det punktet du ikke lenger trenger å holde på noe for støtte, og deretter øke vanskeligheten ved å løfte opp på fotkulene dine.
