Øvelser for å redusere benet hevelse

Hevelse i beina kan være et resultat av å sitte eller stå for lenge, krysser bena eller til og med medisinske forhold knyttet til hjertet. Snakk med legen din om uforklarlig, uvanlig eller ubehagelig hevelse for å utelukke en alvorlig årsak. Ifølge Healthline bør du umiddelbart se en lege hvis du har smerte og hevelse som ikke blir bedre, sammen med kortpustethet, brystsmerter og trykk eller hevelse på bare den ene siden av kroppen.

Turgåing øker benstyrken og hjertens helse samtidig som sirkulasjonen i bena forbedres. (Bilde: globalmoments / iStock / GettyImages)

Overflødig væske i beina får legemuskler til å bli stramme og skaper ubehag og muligens smerte når man prøver å bevege seg rundt. Legg til øvelser i din daglige rutine for å pumpe ut overflødig væske og lindre tette muskler.

Vandre for å lette hovne ben

Vandring bidrar til å redusere beinbukning ved å øke sirkulasjonen til beinmuskulaturen. Dette bidrar til å presse overflødig væske i beina gjennom blodventilene og tilbake til hjertet. Innlemme å gå inn i din daglige rutine ved å komme opp hver time eller to og gå en fem til ti minutters gange.

I tillegg kan du starte et strukturert turprogram med 30 til 60 minutters økter tre til fem ganger per uke for å forbedre hjertes helse og øke benstyrken.

Les mer: Walking & Edema

Pumpeøvelser for hovne ankler

Reduser benkvelning med ankelpumper, som kan gjøres når som helst om du står, sitter eller ligger ned. Ankelpumper innebærer å bevege ankelen opp og ned slik at tærne peker mot hodet og deretter ned vekk fra deg, mot gulvet.

Denne øvelsen trekker sammen kalvemuskelen på baksiden av underbenet, noe som bidrar til økt sirkulasjon til underbenene og avkaster overflødig væske. Gjør denne øvelsen tre til fem ganger per dag med hvor som helst 20-30 pumper for to til tre sett totalt.

Svømming og Yoga Øvelser

Å trene i vann kan bidra til å redusere ødem i bena. Muskelkraft mot vanntrykket bidrar til å flytte overflødig væske fra ekstremiteter. Videre gir oppdrift av vannet en lavt treningstrening som er mindre ubehagelig og mer tilgivende på hovne, smertefulle ben, ifølge Cleveland Clinic. Prøv å svømme, vann aerobic eller til og med gå i vannet daglig eller noen ganger i uken i 30-minutters økter.

Hvis du ikke kan komme til bassenget, tilbyr yoga flere øvelser for ødem i bena. En favoritt er Ben-Up-the-Wall-posen der du ligger på gulvet med baken din mot en vegg og bena dine forlenget og hviler på veggen for støtte. Dette setter hele benet over hjertet og hodet, slik at overskytende væske kan tømme og lymfene sirkulerer mer effektivt.

Les mer: Yoga Poses for ødem

Noe å tenke på

I tillegg til å trene for å redusere beinbukning, spis et næringsrikt kosthold og opprettholde en sunn vekt. Overvekt kan hemme væske fra å forlate bena, siden det legger ekstra trykk på blodårene i hofteområdet.

Visse matvarer kan føre til hevelse i beina, så du vil unngå salte og raffinerte matvarer, sammen med matvarer du kan være allergisk overfor. I stedet fokusere på å fylle tallerkenen med grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunne fettstoffer. Drikk åtte til 10 kopp vann per dag, avhengig av dine individuelle behov og aktivitetsnivå.