Øvelser for å stoppe en hiatal brokk
En hiatal brokk, som oppstår når magen presser opp i membranen, kan variere i alvorlighetsgrad av smerte og symptomer. Store brokk krever ofte operasjon, men mindre kan gå ubemerket. Mens en brokk kan forekomme under mange forhold, kan visse øvelser og livsvalg redusere sjansene for å lide av en. Øvelser som styrker diafragmaet ditt, kan bidra til å forbedre mindre alvorlige brokk.
Styrk din membran for å redusere symptomer fra hjertebråk. (Bilde: Koldunov / iStock / GettyImages)Identifiser brokk
Mat reiser ned i røret som esophagus og går gjennom hiatus, som er åpningen til membranen på vei til magen. En hiatal brokk oppstår når en del av magen skyves gjennom hiatusen.
Små brokk kan ikke være merkbar, men større kan føre til at mat og magesyre blir presset tilbake i spiserøret.
Symptomer på hernia inkluderer syre refluks, fordøyelsesbesvær og brystsmerter. Mens øvelser kan bidra til å lindre smerten og begrense ytterligere risiko for hernia, bør en lege konsulteres dersom du tror at du har en slik tilstand.
Les mer: Årsaker, risikofaktorer og forebygging av sur reflukssykdom
Yoga for Hiatal brokk
Hjem rettsmidler kan inkludere yoga for hiatal brokk. Mange yoga poser er spesielt utviklet for å styrke membranen og magen. Et eksempel er stolen Pose, gjort mens du står med armer vinkelrett på bakken.
Beveg armene over hodet og trykk på håndflatene dine sammen. Pust ut og bøy knærne og skyv dem ut over føttene dine. Målet er å få lårene så nær parallelt med bakken som mulig. Trykk skulderbladene dine på ryggen og senk halebenet i retning av gulvet. Hold posen i minst 30 sekunder før du retter opp.
Styrke magesmellene
Styrking av magemusklene kan bidra til å redusere risikoen for hjertebrekninger. En enkel øvelse som ikke krever noe utstyr kan gjøres ved å ligge flatt på ryggen og bøye knærne slik at føttene berører gulvet.
Løft nedre rygg og skinker av bakken, slik at bare skuldre og føtter ligger på gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deg tilbake til bakken. Gjenta farten 10 ganger per dag. Når du forsøker dette, kan du føle litt stramhet i magen som musklene dine trekker sammen.
Styrking av membranen
En sterk membran kan holde magen fra å krenke og redusere risikoen for hjertebråk. En enkel pustøvelse kan gjøres mens du ligger på ryggen med en pute under hodet og en annen under knærne.
Sett en hånd på øvre bryst og den andre under ribbburet og pust inn sakte gjennom nesen din. Hånden på ribbe buret bør bevege seg ut med magen mens hånden på brystet forblir stille. Stram magesmulkene dine mens du puster ut gjennom munnen din, og hold igjen hånden på brystet ubevegelig.
Les mer: Strekk for Hiatal brokk
Naturlige rettsmidler for Hiatal brokk
Mens trening spiller en stor rolle i å opprettholde en sunn kropp, finnes det andre naturlige rettsmidler for hjernehernia. Stopp å spise minst tre timer før du legger deg til å kutte ned på syre refluks forårsaket av hiatal brokk, og legg deg ikke ned snart etter å ha spist. Ved å heve sengens hode ca. seks tommer, vil det også holde mat og syre ned.
