Øvelser for å styrke knelamenter

Knesmerter er en vanlig klage blant aktive mennesker. Forårsaget av skade, overdreven bruk eller medisinske forhold, kan det få stor innvirkning på livskvaliteten. For å hindre knesmerter, må musklene og leddbåndet styrkes for å gi bedre støtte til leddet.

En kvinne henger lett i treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Knees anatomi

Bevegelse og støtte av kneet styres av muskler og ledbånd. Det er fire ligamenter som løper langs innsiden, på utsiden og gjennom midten av benet som gir stabilitet og begrensning av knæleddet. Quadriceps og hamstring muskler gir ekstra støtte og beveger leddet. For å styrke kneleddet må disse musklene styrkes.

Styrkeøvelser

Squats er en av de beste øvelsene for å styrke quadriceps. For å utføre en knebøy, stå med beina litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hengsel på hoftene mens du bøyer knærne til lårene er parallelle med bakken, deretter sakte rett til å stå. Benkrøller på en sittende benkrøllmaskin vil målrette mot hamstringsmusklene. Sitt på maskinen med putene bak anklene dine. Bruk hamstring og trykk ned til knærne er i en 90-graders ankel før du sakte går tilbake til startposisjonen.

Tips og overveielser

Hvis du allerede har knepine, unngå bevegelser som legger til stress på kneleddet. Varm opp før trening for å forberede musklene for trening. For å ytterligere lette kneet stress, opprettholde en sunn kroppsvekt.