Øvelser for å stramme løs hud på den nedre abs

Du har jobbet hardt for å miste vekten - gratulerer! Det du ikke hadde forventet var en overflod av gjenværende løs hud som ville forbli, og det vil bare ikke skje. Hvor mye hud du ender med, avhenger av hvor dramatisk vekttapet ditt var og hvor raskt du mistet vekten.

Du har gått ned i vekt, men ekstra hud hindrer deg i å vise den nye kroppen din. (Bilde: jacoblund / iStock / GettyImages)

Store, dramatisk raskt dråper i vekt, som med vekttap kirurgi, kan etterlate deg med tilsynelatende håndfull ting - ofte i det laveste området av magen.

Hud er egentlig ikke noe du lett kan trene i form, men. Den har elastisitet på grunn av en forbindelse kjent som kollagen. Når det blir strukket ut, kan det være vanskelig å rulle tilbake raskt.

Det betyr ikke at du ikke bør prøve det. Øvelse forbedrer sirkulasjonen til den nedre delen av magen og skaper strammere muskler for at huden skal strekke seg over.

Les mer: Hvordan Tone Saggy Skin

Når du er ferdig to til tre ganger i uken, sammen med andre styrke-trening og kardio treningsøkter, kan abdominal øvelser hjelpe med saggy hud.

Statisk knæ Trykk

Den statiske knepressen bidrar til å varme opp dine ab muskler og gir oppmerksomhet til behovet for å inngå denne regionen, noe som blir viktig ettersom ab-øvelsene blir mer utfordrende.

Trinn 1: Løft knærne dine

Ligg med ansiktet opp på en treningsmatta med beina løftet, knærne bøyd 90 grader. Flekk føttene mot skinnene dine og balansér knærne direkte over hoftene dine.

Trinn 2: Trykk hendene på lårene dine

Nå opp armene dine slik at hendene dine presser mot lårene dine.

Trinn 3: Forbind din abs

Tegn navlen inn mot ryggraden, trykk ryggen mot gulvet og trykk lårene mot hendene. Motstå samtidig med hendene dine for å skape betydelig spenning. Bena og armene dine bør ikke bevege seg - men stramme mot kraften som hver av dem har.

Trinn 4: Slett og gjenta

Hold for en til to teller, slapp av og gjenta 8-10 ganger.

Ab pulserende heiser

Du har ikke en lavere ab muskel i seg selv, men du har en lavere del av din abs der ekstra hud kan samle seg. Dette trekket retter seg mot denne nedre bukregionen og strammer alle musklene der.

Ab pulserende heiser kan også gjøres på en flat treningsbenk. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)

Trinn 1: Forleng benene oppover

Ligg på ryggen og strekk bena opp mot taket. Legg hendene på gulvet sammen med hofter.

Trinn 2: Forbind din abs

Stram din abs, som du gjorde i statisk holde, og trykk bena opp som du løfter baksiden av hoftene opp av gulvet. Ikke la bena dine bøye seg. Pause for en telling.

Trinn 3: Lavere og gjenta

Senk hoftene nedover og gjenta for 12 til 15 repetisjoner.

Hale omvendt knase

Å gjøre omvendte crunches legger større vekt på den nedre regionen av din rectus abdominis, hovedbuksemuskelen foran torso. Forskning som ble publisert i fysisk terapi i 2006, viste at tilbaketrukket krølling er en av de mest effektive øvelsene i trening av øvre og nedre del av abs, så vel som de indre snittene på midjenes side.

Trinn 1: Ligg på en bøylebenk

Ligg ansiktet opp på en treningsbenk skrånende 30 grader. Hodet ditt er i den øvre enden og føttene i nedre enden.

Trinn 2: Bøy knærne dine

Bøy knærne inn mot brystet. Ta tak i støttestenger eller sidene på benken.

Trinn 3: Knytt hoftene dine fra benken

Kontrakt abs og trekk knærne dine nærmere brystet og halsbåndet. Dine hofter vil rocke opp av benkflaten når du knuser.

Trinn 4: Slett og gjenta

Bruk kontrollen til å slippe ut og gjenta 10 til 15 ganger.

Omvendt crunches på en skråbenk krever fokus. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)

Plank Saw

Den grunnleggende planken, som holder deg på toppen av en pushup-posisjon i 20 til 60 sekunder av gangen, trener din tverrgående buk. Denne stabiliserende muskelen hjelper stillingen og holder dine indre organer tett i tett, slik at du ikke slokker og forsterker løs hud i underlivet. Denne versjonen gir din transversale abdominis et ekstra spark.

Start i en klassisk plank posisjon. (Bilde: Veles-Studio / iStock / Getty Images)

Trinn 1: Anta plankens posisjon

Kom inn i toppen av en plankstilling med underarmen på gulvet. Hold kroppen stiv fra hodet til anklene dine - ingen sag eller hike i hofter.

Trinn 2: Gå foten fremover

Bøy hofter og begynn å gå føttene inn mot ansiktet ditt når du løfter strupen din opp til taket. Du lager trekantet form med kroppen din. Tegn abs og gå inn så langt du kan.

Trinn 3: Gå tilbake

Fortsett langsomt føttene dine ut, fremdeles spenne abs og styre bevegelsen. Pause og gjenta opptil 10 ganger totalt.

Les mer: Øvelser for nedre abdomen