Øvelser for å behandle nummenhet fra dårlig holdning

Nummenhet i skuldre, armer og hender kan være et symptom på dårlig stilling. Dårlig holdning kan føre til at musklene som støtter hodet ditt for å stramme og kontrakt, begrenser blodstrømmen til dine hender og armer, ifølge Duke Chiropractic. Denne reduserte blodstrømmen kan resultere i følelsesløshet og prikkende følelser, symptomer forbundet med en tilstand som kalles thoracic outlet syndrom eller TOS. Postural øvelser samt nakke og rygg strekker kan bidra til å rette opp eller forbedre stillingen, redusere følelser av nummenhet.

Slouching må løses. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Halsestrek

En av hovedårsakene til dårlig stillhet sitter i lengre perioder på tvers over datamaskinen. Dette resulterer i avrundede skuldre og et fremre hode, noe som resulterer i skulder, øvre rygg og nakkesmerter samt belastning, vondt og nummenhet. For å redusere disse symptomene, ta hyppige pauser og strekk nakken når du må sitte i lange perioder. For å utføre en enkel nakke strekk, sitte med hendene på knærne, håndflatene vender nedover. Juster hodet og nakken med ryggraden og se fremover. Tillat en liten bue i nedre rygg. Inhalere, og pust ut og slipp venstre øre til venstre skulder. Trykk høyre skulder ned. Hold i 30 sekunder, slipp deretter ut og gjenta på den andre siden.

Chin Tuck

Hakeutskriften er en annen fordelaktig strekkøvelse for nakken din. Det kan rette opp problemene knyttet til fremre hodet, for eksempel nakkespenning, nummenhet og stivhet. Sitt i stolen med hodet og nakken i tråd med ryggraden. Uten klemming, trykk tennene sammen og lukk munnen. Ta langsomt hodet bakover mot veggen bak deg ved å sammentrekke dine nakke muskler. Hold denne stillingen i 15 sekunder, slipp deretter ut og gjenta.

Pelvic Tilt

Bekkenhøyttræningen bidrar til å rette dårlig stilling ved å styrke og strekke nedre ryggmuskulaturen. For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Rid hendene på magen. Inhale og vippe bekkenet opp ved å trykke nedre ryggen i gulvet. Hold i noen sekunder, slipp deretter ut og gjenta.

Downward-Facing Dog

Den nedovervendte hunden kan bidra til å forbedre stillingen ved å forlenge og strekke ryggen og ryggen. For å utføre denne posen, start på hendene og knærne, med hendene lined opp med skuldrene og knærne under hoftene dine. Trykk håndflatene i gulvet og løft ryggene dine opp mot taket mens du strekker bena. Hvis mulig, plasser føttene flatt på gulvet. Hvis du ikke er fleksibel nok, kan du holde på fotballene dine. Slapp av på hode, nakke og skuldre. Kroppen din skal ligne en opp-ned-V-form. Hold posen i 30 sekunder, og slipp deretter ut.