Øvelser å trimme tommer av bena dine

Hvis hovedmålet ditt er å miste tommer, hold fettforbrennende øvelser som hovedfokus. Det er ikke nødvendig å bli kjedelig med treningsøktene dine, med så mange forskjellige øvelser du kan inkludere for å hjelpe deg med å slanke seg. Fra høy intensitetsintervalltrening til plyometriske øvelser, planlegg treningen din om det rette programmet, og du vil trimme inches av beina og begynne å se en slankere deg i så lite som noen uker.

Kvinner som strekker seg i øvelsesklasse. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Kardio som kaloriemord

Kardio er en av de mest effektive treningsformene for å brenne lag av fett av bena. Ideen om å redusere fett fra beina er ikke noe mer enn en myte. Fett tap skjer i et tilfeldig mønster fra kroppen din, avhengig av personlige faktorer som genetikk og alder - men det er noen kardio øvelser spesielt engasjerende for de store muskelgruppene i bena. Hopping jacks, løper på en helling på minst 2,0, og hoppetau er noen av de mest effektive cardio øvelsene for beina dine.

Gi det alt

Høyintensitetsintervalltrening er en mer kraftig form for kardio-trening, og en av de mest effektive treningsformene for å kaste kroppsfett. HIIT treningsøkter består av korte, intensive perioder med maksimal innsats, vekslende med lavere intensitetsperioder. For å slanke bena, prøv en treningsøkt på 15 runder på 40 sekunder intense til 20 sekunder mindre intense perioder, totalt 15 minutters trening. Inkluder øvelser som for eksempel vektplattformopptak, burpees, fjellklatrere, vendinger og høye knær for å målrette beina dine.

Plyometrisk kraft

Hvis du leter etter øvelser for å trimme ned bena, prøv plyometrics. Disse øvelsene bruker kun din egen kroppsvikt som motstand i de fleste tilfeller, og bidrar til å forbrenne kalorier, slik at du mister fett som følge av det. Å målrette beina dine, inkluderer plyometiske øvelser som retter seg mot quads, hamstrings og glutes, for eksempel høye knær, laterale hopp og hoppe lunges i treningen din.

Undervurderingen av vektopplæring

Selv om vekttreningsøvelser ikke brenner fett så fort som andre former for trening, som for eksempel kardio, er det fortsatt effektivt å sprengte bort kalorier og gir stoffskiftet et stort hopp, selv lenge etter trening. Jo høyere din muskel-til-fett-forhold, jo høyere metabolisme. Motstandsøvelser som squats, lunges, step-ups, deadlifts og benpresser hjelper deg med å forbrenne fett og bygge muskler samtidig, slik at du får en slankere og mer definert kroppsbygning generelt.