Fem øvelser for å øke stanshastigheten
Vinneren i en boksingskamp er ofte konkurrenten med den raskeste slaghastigheten. Hvor raskt du kan levere et slag øker sjansene dine for å lande den og forbedrer kraften bak den. Mens slaghastigheten delvis er avhengig av genetikk, kan alle gjøre betydelige forbedringer med jevn opplæring. Regelmessig innlemme disse fem øvelsene i treningsregimet. Varm alltid opp med hoppetau eller jogge før du begynner.
Boxers bruker shadowboxing til å våkne opp sine nevromuskulære systemer. (Bilde: John Howard / Photodisc / Getty Images)Shadowboxing Drill
Shadowboxing innebærer å praktisere en rekke slag i luften. Det hjelper deg med å forbedre din neuromuskulære koordinasjon, slik at ditt nervesystem kan sende raskere signaler til armene dine. Arbeid på hver slag, inkludert venstre jab, høyre kryss, venstre krok, overhånd høyre, venstre oppercut og høyre uppercut. Gå videre til kombinasjoner, for eksempel en venstre jab etterfulgt av en venstre krok, eller en venstre oppercut, høyre oppercut og høyre kryss combo. Fokuser på teknikken og hastigheten til hvert slag.
Speed Bag Work
Trening på en fartspose øker slaghastigheten samtidig som man øker hånd-øye koordinasjon og muskel utholdenhet i skuldre og armer. Kast korte, kompakte slag med posen som henger om høyden på munnen din. Fokus på å holde posen gå frem og tilbake på en rytmisk måte. Øk din slaghastighet når du forbedrer koordinasjonen.
Push Interval Conditioning
Etter hvert som du blir utmattet, vil din slaghastighet reduseres. Du kan bygge opp utholdenhet i armene og skuldrene med slagintervaller. Ha en partner å holde en boksesekk stabil. Punch posen non-stop i 15 til 20 sekunder. Etter at du er ferdig, vennligst ta partneren din mens du holder posen. Når partneren din er ferdig, hopp inn i bore igjen. Fortsett til du og partneren din har fullført totalt tre minutter. Fullfør to til tre sett med tre minutter hver. Resten 60 sekunder mellom hvert sett.
Plyo Pushups
Eksplosive pushups vil bidra til å utvikle kraft i brystet, skuldrene og triceps, de store musklene i overkroppen er involvert i stansing. Plyo pushups ligner på vanlige pushups, bortsett fra at i stedet for å opprettholde en jevn kadence, senker du ned til gulvet med jevn hastighet og eksploderer deretter opp fra gulvet. Du bør produsere nok kraft til å starte overkroppen av gulvet. Land med hendene klar til å umiddelbart gå inn i neste rep. Når du forbedrer, ta med en klaff mens overkroppen er av gulvet. Fullfør tre til fem sett med fem til 10-reps.
