Fem matvarer å spise for en flatere mage

Det du spiser bidrar betydelig til hvor mye magefett du har. Alle har en seks-pack abs, men noen er bare dekket vil et lag med fett. For å kvitte seg med det fettlaget, er det best å endre hva og hvor mye du spiser av bestemte matvarer. Redusere mengden magefett vil også hjelpe deg med å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og brystkreft. Å spise et næringsrikt kosthold hjelper deg med å få en flat mage.

Toast med avokado skiver. (Bilde: nixki / iStock / Getty Images)

avokado

Spis en halv kopp av en avokado om dagen for å få din daglige kilde til sunt fett. Ofte unngår folk avokado fordi de inneholder 4,5 g fett per 2 ss. servering, men det meste kommer fra enumettet fett, som er hjerte sunt. Fettet som finnes i avokado hjelper ikke bare med å redusere betennelse i kroppen, men øker også absorpsjonen av fettløselige næringsstoffer som karotenoider. Mangfoldet av karotenoider som finnes i avokado er årsaken til at det har så gode antiinflammatoriske evner. Avokado inneholder også 152 mg kalium per porsjon, som bidrar til metabolisme og er nødvendig for å bygge muskler.

havregrøt

Spis havregryn til frokost for å miste vekt og flate magen din. Å spise frokost gir deg energi og brenner stoffskiftet ditt og bidrar til å redusere sulten i løpet av dagen. Havregryn inneholder løselig fiber, som er kjent for å redusere magefett med 3,7 prosent over fem år, ifølge ScienceDaily. Unngå havregryn som inneholder mer enn 5 g sukker.

Yoghurt

Spis en servering av yoghurt om dagen og miste bukfett raskere enn de som ikke spiser yoghurt. Yoghurt er fullpakket med kalsium, et næringsstoff som signalerer kroppen din for å skape mindre av hormonet kortisol, noe som bidrar til trang, tretthet og lagring av overflødig kroppsfett. Kjøpe yoghurt som har minst 20 prosent av din daglige verdi for kalsium og vitamin D. Yoghurt inneholder også en perfekt balanse mellom protein og karbohydrater, som hjelper deg med å komme seg fra en trening og gjenoppbygge muskler raskere. Velg en yoghurt som har mellom 10 og 20 g protein per porsjon.

Peanøttsmør

Velg et helt naturlig jordnøtsmør som ikke inneholder tilsatt sukker. Jordnøtt smør inneholder en høy mengde enumettet fett, som fremmer hjertes helse. Peanøtter er en god kilde til protein, som bidrar til å bygge muskler, og en god kilde til niacin, som fremmer fordøyelseskanalen. Nancy Clark rapporterer at individer som spiste peanøtter daglig ikke overskredet i sine totale daglige kalorier og også følte seg fyldigere gjennom dagen. Kombiner peanøttsmør med brød, frukt eller havregryn for å spise riktig serveringsstørrelse.

egg

Egg er en naturlig mat du kan kjøpe året rundt som hjelper deg med å miste magefett. Med mer enn 10 prosent av din daglige proteinverdi bidrar eggene til å bygge muskler og holde seg fyldigere lenger. Egg er også en utmerket kilde til kolin, som bidrar til å holde kardiovaskulærsystemet sunt. Eggeplommen er spesielt godt å spise når man prøver å redusere magefett fordi det er der de fleste næringsstoffene er, inkludert vitamin B12, som gir kroppen energi. Eggeblommen blir ofte forbundet med å øke kolesterolnivået, men når du spiser kolesterol, produserer kroppen ikke mer, men bruker den fra maten, og det er ingen signifikant effekt på blodkolesterolnivået ditt når du spiser egg, ifølge Chris Masterjohn av Cholesetrol-and-health.com.