Mat for å styrke muskler

I tillegg til motstandstrening spiller diett en viktig rolle i å styrke musklene for en sunn kropp. Et muskelforsterkende sunt kosthold bør bestå av protein, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer. Protein er viktig for vekst, vedlikehold og reparasjon av kroppsvev og muskel. Komplekse karbohydrater, inkludert frukt, grønnsaker og fullkorn, gir energi til kroppen, så vel som essensielle vitaminer og mineraler som er nødvendige for muskelutvinning. Sunn fett er avgjørende for normale kroppsprosesser og hormonbalanse og hjelper til med vekttap. Tilsetning av bestemte matvarer som inneholder disse næringsstoffene til diettplanen, kan øke muskelstyrken for en sunn kropp.

En plastkartong av egg. (Bilde: Roy-Ensink / iStock / Getty Images)

egg

Egg er et sunt tillegg til et muskelstimulerende diett. Denne super-maten er en komplett kilde til protein som er nødvendig for å bygge og reparere muskelvev. Det er også lite kalorier, inneholder hjerte-sunn fett og er en kilde til mineraljernet, som transporterer oksygen til blodet for bruk av musklene. Jern bidrar til å forebygge tretthet, redusert energi og ømme muskler etter trening. Eggets fett- og jerninnhold finnes hovedsakelig i den gule eggeplommen, så spis hele egget. Selv om det er en kilde til kolesterol, binder diett kolesterol vanligvis ikke til kolesterolet i blodet. Derfor spiser en til to egg per dag et sunt tillegg til ditt daglige kosthold. Ett egg har bare 75 kalorier, 6 g protein, 5 g fett og 0 g sukker.

Leafy Green Grønnsaker

Leafy grønne grønnsaker er et sunt tillegg til en muskelforsterkende diettplan. Grønnsaker som spinat, arugula, kale, sveitsisk chard og smørsalat er en rik kilde til vitaminer og mineraler som bidrar til gjenoppretting og reparasjon av muskler. Riktig hvile og ernæring er viktig for å reparere muskelfibre etter hardt trening som forårsaker tårer i muskelfibre. Leafy greener er også en kilde til energi, som trengs for å spenne muskler for å utføre arbeid og å gjenopprette uttømte glykogen butikker etter en trening. Legg spinat til en stor salat eller med middag for en rik kilde til kalsium, magnesium, jern og vitaminer A, D, E og K.

Magert kjøtt

Mager kjøtt er kjent som en muskelbyggende mat siden det er en høy kilde til protein. Kjøtt er en komplett kilde til protein som betyr at den inneholder de essensielle aminosyrene som er nødvendige for å bygge protein. Protein er viktig for å utvikle muskelvekst og for raskere gjenoppretting etter trening. I løpet av gjenopprettingsperioden repareres muskelfibrene og kommer tilbake sterkere, som er hvordan muskelvekst og styrke gevinster utvikles. Inkluder magert kalkun, kyllingbryst og magert biff merket som mørtel eller topprunde med måltider for å unngå overflødig mettet fett som finnes i visse kjøttstykker. En 3-oz. hudløs, stekt kalkunbryst gir 115 kalorier, 0,6 g fett, bare 0,2 g mettet fett og 26 g protein.

havregrøt

Komplekse karbohydrater, som fullkornsmat, gir energi til kroppen som er viktig for muskelvekst og reparasjon. Havremel er et sunt karb som er høyt i kostfiber for å holde blodsukkernivåene stabile og appetitt under kontroll. Muskler trenger drivstoff til å utføre handlinger som er nødvendige for funksjonelle formål og trening. Tilstrekkelig carb inntak er også viktig for å spare protein for å brukes til egne formål i stedet for drivstoff. Spis havregryn til frokost før, etter eller etter en treningsøkt, kombinert med bær og matmelk til et sunt måltid.