Gratis Half-Ironman Training Program

Kjører en 70,3 kilometer triathlon, eller en halv-Ironman-avstand, er en investering av tid og penger. Du må forplikte deg til å svømme, sykle og løpe hver uke for å fullføre 1,2 kilometer lang svømmetur, 56 kilometer sykkeltur og 13,1 kilometer før klokkeslettet på åtte og en halv time. Når du har budsjettert for en våtdrakt, motorsykkel, nye løpesko, tri-sett, vannflasker, hjelm, solbriller og briller, har du kanskje ikke nok igjen til å betale en heltidsbuss. Du kan finne gratis halv-Ironman treningsplaner på internett og i bøker - noen av dem kan fungere for deg. Når du vurderer disse planene, vurder kilden, timeplanen din, treningsnivået ditt, ditt ønske, din erfaring og din evne til å gjenopprette.

En mann på sykkelen under en halv-Ironman-konkurranse. (Bilde: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Velge en plan

Din venn som har lykkes med å kjøre et halvt Ironman, kan tilby å sette sammen en plan gratis, men hvis han ikke er en trener med kunnskap om periodisering, intensitet og volum, ta et pass. Se etter planer fra troverdige kilder, som USA, Triathlon, respekterte magasiner og bøker og sertifiserte og anerkjente trenere 'blogger og nettsteder. Begrens dine mål til løpet, og velg en plan som hjelper deg med å nå dette målet. Half-Ironman planer, selv gratis, vil vanligvis si om de har tenkt å hjelpe deg med å fullføre, komme inn under en bestemt tid eller å tjene et personlig beste. Ingen plan garanterer at du vil nå det målet, men.

planlegging

Gratis halv-Ironman-planer kan gi deg så mye som et års verd av prep eller så lite som et dusin uker. Valget du gjør avhenger av ditt erfaringsnivå. Hvis du allerede er i god form og har kjørt flere triathlons, kan du komme unna med en kortere plan. Nybegynnere trenger vanligvis en lengre forberedelsestid. Du bør også vurdere treningsbelastningen hver uke. Finn ut om ditt livsplan og kropp kan håndtere kravene til en bestemt plan. Noen planer krever over et dusin timer i uken med trening, mens andre kaller til under 10. Hvis du har en krevende jobb og et travelt familieliv, kan det hende du må betale for en mindre volumplan. Trening mer oversetter ikke alltid til en bedre ytelse. Noen organer trives på kortere, intense treningsøkter. Du må kjenne din kropp og hva som er best for deg.

modifikasjoner

Når du velger en gratis treningsplan, skjønner du at du ikke trenger å følge det ordentlig. Du må kanskje gjøre små endringer, slik at planen vil passe dine personlige behov og tidsplan. For eksempel, hvis en plan krever at du skal gjøre en lang sikt på lørdager, men du jobber helger, kan du bytte ting rundt, slik at du kan gjøre en sak på en ukedag når du har mer tid. Unngå å gjøre store endringer i en plan, for eksempel å hoppe over hele uker - med mindre du er skadet - eller gjør 25 prosent mer arbeid i en gitt uke. Hvis du føler at planen trenger mye tweaking, så er det sannsynligvis ikke det rette for deg, eller du må revurdere dine mål og sikte på et annet løp. Unngå å hoppe inn i planer midtveis - for eksempel å starte en 20-ukers plan i uke seks. Du kan forårsake skade ved å øke treningsvolumet ditt plutselig. Hvis du imidlertid har trent på egenhånd på et nivå og volum som ligner de første ukene av planen du hopper inn i, kan du sannsynligvis komme deg unna med å følge den, sier USAs olympiske triatlon og verdensmesterskaps trener Gale Bernhardt i sin bok "Opplæringsplaner for multisport-idrettsutøvere".

betraktninger

Før du kjører din 70.3, bør du vurdere å trene og fullføre noen kortere distanse triathlons. Disse kortere avstandene vil hjelpe deg å lære kroppens styrker og svakheter, slik at du kan velge en gratis plan som er mer skreddersydd for dine spesielle behov. Du vil også ha nytte av å bli med i en lokal triathlonklubb for råd og hjelp til å tilpasse treningsplanen, så det fungerer for deg.