Gulls treningsopplæringstrening

Gulls treningsstolpe er også referert til som et treningsdør gym, ikke bare for å gjøre pull-ups. Den er laget for å utføre flere kroppsvektsøvelser for muskler i overkroppen, inkludert muskler i ryggen, brystet og armene. Fest apparatet til toppen eller bunnen av dørrammen eller sett den på gulvet for å utføre flere øvelser.

Du kan gjøre chin-ups og pull-ups på Golds Gym pull-up bar. (Bilde: jmurraywd / iStock / Getty Images)

Pull-Ups

Gullens treningsapparat har en lang, rett bar med to mindre håndtak som strekker seg ut fra midten av baren. Fest trekkstangen til toppen av dørrammen for å utføre flere forskjellige opptrekksvariasjoner. Legg hendene på skumdynene mellom de horisontale håndtakene for å utføre nærtak. Ta tak i skumputer på utsiden av de horisontale håndtakene for å gjøre standard- eller brettgrep. Vri hendene dine slik at håndflatene dine vender mot deg for å gjøre hakeopptak, en litt lettere variasjon i pull-up øvelsen. Ta tak i de horisontale håndtakene for å gjøre opptak med nøytralt grep.

dips

Dips mål dine triceps, muskelen som strekker seg fra skulderen til albuen din på baksiden av overarmen. For å gjøre dips på Gold's Gym pull-up bar, sett den på gulvet med de buede håndtakene opp. Sitt med ryggen til baren og ta de buede håndtakene med et nøytralt grep - håndflatene vender mot hverandre. Forleng bena ut foran deg. Rett armene dine, løft dine rumpe og bena av gulvet og hvil vekten på dine hæler. Bøy albuene, pek dem bak deg, men ikke la baken din røre gulvet. Fordi pull-up baren ikke er veldig høy, vil du ha et begrenset utvalg av bevegelse med denne øvelsen.

Ab Øvelser

Trekk opptrekksstangen inn i bunnen av dørrammen og bruk den som et anker for føttene. I denne posisjonen kan du utføre sit-ups, crunches og twist crunches. Med apparatet festet til toppen av dørkarmen, kan du utføre hengende kne- og benløft for kjernen din.

Armhevninger

Med Gulls treningsstolpe på gulvet i samme posisjon som for dips, kan du gjøre nøytrale grip-push-ups. Ta tak i de buede håndtakene med et nøytralt grep og strekk bena ut bak deg i en push-up stilling. Det nøytrale grepet legger mindre press på håndleddene enn en vanlig push-up som gjort på gulvet.