Hamstring treningsmaskiner

Mange treningsstudioer har en hamstring maskin som fester kroppen din i en posisjon mens du utfører beinbøyning mot en motstand. Selv om denne metoden for isolasjonstrening utvikler hamstring størrelse og fysisk styrke, gjør det svært lite eller ingenting å forbedre funksjonelle bevegelsesmønstre som er avgjørende for sport og daglige aktiviteter, ifølge Dr. Nicolas Campos.

Man gjør legpress på treningsstudio. (Bilde: ajkkafe / iStock / Getty Images)

Typer Hamstring Machines

Den sittende hamstringsmaskinen fikserer kroppen din i en oppreist sitteposisjon. Du plasserer dine nedre kalver og hæler mot en polstret håndtak som er festet til et vekt og remskive system og knærne under en polstret støtte som holder lårene i bevegelse. Du bøye beinet ditt - eller bøy kneet - for å trene hamstringene.

I den utsatte hamstringmaskinen ligger du med ansiktet ned på en plattform med dine nedre kalver og hæler festet på en polstret håndtak og hendene holder en støtte nær hodet. Som den sittende maskinen, legger du beina opp for å løfte vektbunken.

Benpressmaskinen jobber hele beina dine, inkludert hamstringene. Du sitter på maskinen med føttene presset mot en vektplate, og du skyver platen vekk fra deg ved å strekke knærne.

Hamstring Funksjon

Hamstringene dine består av biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. De jobber med andre ben- og hofte muskler for å bøye knærne og utvide hofteleddene. I idrett og daglige aktiviteter, som å gå og klatre trapper, fungerer hamstringene som en kraftdebremsator som styrer benforlengelsen og bøyning og kroppsbevegelse, ifølge National Academy of Sports Medicine. Dette hjelper deg med å redusere ben- og ledestammen og forhindre fall.

Mulighet for muskel ubalanse

Kraftig avhengighet av hamstring-maskinen kan redusere evnen til å bevege seg godt, øke skadepotensialet i sport og redusere kjernestabilitet og styrke. Hvis din hamstrings blir over-stimulert via trening, blir din balle mindre aktiv. Dine hamstrings vil kompensere for hofte svakhet for å utføre det arbeidet som din balle skal gjøre, for eksempel hip forlengelse og stabilisering. Ved å stole på hamstringene øker du risikoen for hamstring, hofte stivhet og lav rygg og knepine.

Treningshensyn

I stedet for å bruke hamstring maskinen, kan du utføre grunnleggende kroppsvekt øvelser for å forbedre hamstring styrke og funksjon. Disse inkluderer squats, step-ups, lunges, sprints, trappklatring, fjellklatring og jump roping. Dette gjør at hamstringene kan fungere i samordning med resten av kroppen din for å produsere effektive, sikre bevegelsesmønstre.