Hammer Toe-forbedrende øvelser
Når tærne er normale, strekker de rett ut og har en naturlig liten nedadgående krumning. Men når hammertærene utvikler seg, er de bøyd i midtfugen; dette skjer vanligvis i den andre, tredje eller fjerde tåen. Hammerterter utvikles som følge av feil sko i sammenheng med at musklene i tærne ikke kan strekke seg ut. Ett behandlingsalternativ er spesifikke øvelser.
En kvinne som strekker seg og trekker tærne tilbake på en brygge. (Bilde: Guenter Guni / iStock / Getty Images)Toe Crunch
En crunch er en abs øvelse, men det er en annen type knase som kan gjøres for å jobbe tærne. For å utføre det, sitte på en stol i en komfortabel stilling uten sokk på den berørte foten. Legg et håndkle på gulvet og legg den øvre halvdelen av foten på den. Hold hælen nede på bakken og knytt håndkleet opp med tærne. Slip dem ut og gjenta 10 til 12 ganger.
Taps
Kraner kan gjøres fra samme posisjon som tåkrus. Med nakne føtter, strekker du storåpen ned mot gulvet mens du strekker de resterende tærne opp i luften. Hold denne posisjonen og trykk lett på gulvet med tærne. Gjør 10 til 12 kraner og vend deretter tåposisjonen slik at tåen din peker opp og de andre tærne peker nedover. Gjenta de samme kranene.
Manuell strekk
Du kan også strekke tærne med bruk av et håndkle for å bidra til å forlenge musklene. Sitt på gulvet med beina rett og ut foran deg. Vik et håndkle under tærne, forsiktig ta bakovertrykk og hold i 20 til 30 sekunder. Du kan også bruke hånden til å trekke tærne tilbake.
Toe Rolls
Tårruller ligner når du trykker på fingrene fra side til side på bordet. Stå barfot på en flat overflate. Løft alle tærne fra bakken sammen, og rull dem ned en om gangen fra den lille tåen til storetåen. Løft dem opp og gjenta 10 til 12 ganger, og endre retninger.
Klemme
Klem øvelsen kan utføres fra en sittende stilling. Legg foten over låret ditt komfortabelt. Skyv fingrene inn mellom tærne og klem tærne sammen, klemme fingrene. Slip og gjenta 10 til 12 ganger. Hvis det er for mye å gjøre alle tærne, starter du med en finger mellom to tær og jobber deg opp til dem alle.
