Hånd smerte når løfte vekter
Det er flere grunner hendene kan skade når du løfter vekter. Dette gjelder spesielt hvis du bare begynner vekt trening eller bytter fra å bruke vektløftende hansker til ikke å bruke dem. De fleste av disse potensielle håndskadelige problemene er lett løst. Noen forhold kan imidlertid kreve at du søker en medisinsk mening fra legen din.
En mann holder en dumbbell i hånden. (Bilde: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)knurling
Mange vektløftning lykter og dumbbells har det som kalles knurling på baren. Knurling er en glidebestandig etsing i barens område hvor hendene skal plasseres. Knurling tjener til å forhindre at baren glir ut av hendene mens du løfter. Dette forhindrer andre og deg selv i å bli skadet fordi det forhindrer at vekten faller. Dessverre, det som gir knurlingens grep kan føre til at den riper huden på padsene på undersiden av hver finger. Friksjonen fra linjen trekker huden. For å se om dette er et problem, sjekk dette området på hendene for blødning, rødhet eller hudtårer. Over tid vil kroppen din utvikle calluses for å forhindre dette i å skade; Men hvis du vil at huden din skal forbli glatt, bør du bruke vektløftende hansker.
Blodtrykk
En annen grunn hendene dine kan skade er at blodtrykket i hendene er høyt. Grippende løftestenger og dumbbells forårsaker en isometrisk eller ikke-bevegelig, kontrahering av musklene i underarmen og hånden for å holde vekter i hendene. Denne typen sammentrekning kan blokkere vanlig blodstrøm inn i og ut av hånden, noe som øker blodtrykket i hånden. Ofte skyldes dette at du bare griper baren for hardt. Du vil være i stand til å holde baren akkurat nok for å hindre at den glir ut av hendene dine. Prøv å løsne grepet for å se om dette hjelper. Du kan også bruke vektløftende hansker for å hjelpe, fordi du trenger mindre kraft for å holde fast i baren for å holde vekten ikke fallende ut av hendene. En annen mulig grunn til at dette kan oppstå er at blodtrykket ditt er for høyt. Du bør snakke med legen din for å utelukke dette som en mulighet, og for å være sikker på at vektløfting generelt er trygt for deg.
Utmattelse
Når treningen din går, blir musklene i hendene og underarmene sliten av å holde seg på vekter. Smerten du føler i hendene kan være musklene utmattende til feilpunktet. Denne smerten er vanligvis følt som en brennende følelse i underarmer og hender. De som er ny på vekt trening eller har nylig begynt å trene uten hansker er de mest sannsynlige kandidatene til dette. Jo mer du trener, desto mer blir disse musklene trent, og jo mindre sannsynlig vil du oppleve håndsmerter av denne grunn. Du kan også bruke vektløftende hansker for å hjelpe; Du vil imidlertid begrense gevinster i grepstyrken din hvis du bruker hansker.
gikt
Den endelige årsaken til at hendene dine sår under vektstrening, kan være leddgikt i hendene. Når du blir eldre, eller hvis du har hatt traumatisk skade på hendene, begynner brusk i leddene å bryte ned. Brusk reduserer sjokkfiltet i en ledd, forklarer American Academy of Orthopedic Surgeons, og dette tapet i brusk øker virkningen vekten på hendene vil ha. Du bør konsultere legen din for å utelukke denne muligheten hvis du har utelatt de tre andre faktorene. Leger kan ordinere antiinflammatorisk medisin eller bruke andre tiltak for å bekjempe leddgikt.
