Hatha Yoga Vs. Ashtanga Yoga
Når du prøver å bestemme hvilken type yoga du skal delta på, er det godt å vite at klassene varierer enormt i intensiteten og utgjør variasjon. Selv om "Hatha" er en noe generisk beskrivelse, refererer det vanligvis til en forsiktig kombinasjon av stående og sittende stillinger. Ashtanga yoga er en svært spesifikk disiplin som følger en rekkefølge og kan være ganske streng.
Lotus pose kan vises i både Ashtanga og Hatha praksis. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)En stil er ikke bedre enn den andre, men hver kan appellere til forskjellige mennesker avhengig av deres mål og treningsnivå.
Definisjonen av Hatha
Hatha er en paraplybetegnelse som betyr "fysisk praksis", så det er egentlig ikke en bestemt stil. Teknisk er Ashtanga en form for Hatha yoga.
Imidlertid merker mange studioer og lærere sine klasser som Hatha, som har betydd en nybegynner-vennlig, beroligende praksis. Du vil definitivt vri og bøye, men tilbudene i klassen er opp til hver enkelt instruktør.
Du vil oppleve et stort utvalg av yoga poser i en Hatha-klasse - både sittende og stående - men det vil sannsynligvis bevege seg sakte og bevisst. Armbalanser og håndtak gjør heller ikke regelmessig utseende. Det er vennlig å omtrent hvert nivå av yogi, men det er usannsynlig at du får svette.
Les mer: Hva er fordelene med Hatha Yoga Poses?
Ashtangas intensitet
Ashtanga er en yoga skole utviklet av K. Pattabhi Jois, en yogi som praktiserte tidlig på 1900-tallet i Mysore, India. Den er designet rundt en veldig bestemt sekvens av stillinger. Når du har mestret en sekvens eller serie av stillinger, går du videre til å takle en annen serie. I alt er det fire serier, hver med forskjellig fokus og vanskelighetsgrad.
Sidevinkel er en posisjon i Ashtanga-stående serien. (Bilde: f9photos / iStock / Getty Images)En Ashtanga praksis er regimentert og krever disiplin. Hver øvelse begynner med en serie soloppdragelser og en stående sekvens som inkluderer trekantens trekant, Revolved Triangle, Side Angle, Revolved Side Angle, Wide Forward Folds, Balancing Stillinger, Stol, Warrior I og Warrior II. Serien du arbeider på kommer etter disse oppvarmingene og kan inkludere fremoverbøyninger, tilbakebøyninger, vendinger, armbalanser, headstands, binder og andre komplekse stillinger.
Ashtanga er fysisk krevende og beveger seg i forbindelse med pusten. Den flyter og krever et høyt nivå av kondisjon. Det er grunnlaget for mye av de flytende Vinyasa og Power-praksisene som finnes i studioer over hele USA.
Hvordan velge
Hvis du vil at din yoga-praksis skal doble som en trening, er Ashtanga for deg. Det appellerer også til de som liker å vite hva de kan forvente og måle fremgang ved å se forbedringer og mestring av bestemte stillinger. Det er veldig mye en svett og rensende opplevelse.
Mer komplekse bindinger finnes vanligvis i Ashtanga. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Hatha yoga kan appellere mer til nybegynnere og til folk som ønsker en roligere og mer beskjeden yoga praksis. Den støtter avslapning og stressreduksjon.
Les mer: Ashtanga Yoga og vekttap
