Sunn frokost måltidsplaner

Ifølge MayoClinic.com er det viktig å spise en sunn frokost for å opprettholde en sunn vekt og livsstil. Å spise frokost gir deg mer energi, slik at du kan ha en aktiv, fysisk morgen som er snackfri. Du kan designe en sunn frokost basert på en enkel kjerneformel av fullkorn, fettfattig protein, fettfattig meieri, frukt og grønnsaker. Bli kreativ og eksperimentere med ulike matkombinasjoner for å lage en rekke søte og sjarmerende sunne frokoster.

En bolle med frokostblanding, bringebær og appelsinjuice på et frokostbord. (Bilde: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Kaldt korn

Kjøp kaldt frokostblanding med høyt fiber og lite sukker. For å få din morgen servering av protein, velg en frokostblanding som har nøtter eller inneholder et protein med høy protein, som quinoi. Topp kornblanding med frukt for å legge til søthet til frokosten din. Prøv å sprinkle blåbær eller skivede jordbær på toppen av kli. Bruk lavmælk melk eller din favoritt ikke-melke melk - for eksempel soya eller ris melk - for å øke kornblandingen.

Hot Cereal

Om vinteren kan en varm frokostblanding være den perfekte måten å varme opp om morgenen. Prøv å lage kremet havremel toppet med skiver mandler og tørket tranebær. Hvis du trenger en pause fra havregryn, prøv å lagre farina, som er et freset kornkorn. Bland i skivede bananer og ristede valnøtter.

egg

Egg er en utmerket kilde til protein; Men fordi de også er høye i kolesterol, spiser egg til frokost bare to til tre ganger per uke. Bruk fettfattig olje, for eksempel canola eller vegetabilsk olje, for å lage egg.

Hvis du foretrekker grønnsaker til frukt om morgenen, prøv å kryptere to egg med spinat, sopp og løk. Server med en side av toast spredt med kremost. Et annet sunt alternativ er å servere poached egg på en hel hvete engelsk muffin. Ha en liten bolle med bær med yoghurt på siden.

smoothies

Smoothies er et deilig frokostalternativ. De grunnleggende ingrediensene til en smoothie inkluderer fettfattig yoghurt, frukt og melk. Eksperimenter med forskjellige yoghurt- og fruktfargekombinasjoner. Prøv å lage en banan og jordbær smoothie med bringebær yoghurt. Velg frukt basert på hva som er i sesongen, eller bruk frosne bær. Legg til en teskje hvetekim til din smoothie, eller ha et stykke full hvete toast på siden.

Sjarmerende frokoster

Bortsett fra egg er det mange andre smakfulle, sunne frokostalternativer. Prøv en multigrain bagel med lavt fett kremost og skivet tomat. Hvis du er eventyrlystne, la miso suppe med tofu, bok choy, kål og sjø grønnsaker. Du kan også spise en enkel, sunn frokost med fullkornsprakkere, ost og skiver.

Weekend frokoster

Du kan lage en spesiell frokost i helgen som fortsatt er sunn og deilig. Prøv å lage multigrain pannekaker toppet med sitron yoghurt og blåbær. Et annet alternativ er hele korn vafler med peanøttsmør og skiver bananer. Bli kreativ, og se hva slags deilige, sunne kombinasjoner du kan opprette,