Hjertefrekvens under utånding
En typisk sunn voksen hjerte slår et gjennomsnitt på 70 ganger per minutt, men dette er ikke en konstant hastighet. Hjertet ditt slår raskere når du inhalerer og tregere når du puster ut. Å forstå denne syklusen vil hjelpe deg med å regulere pusten din for å optimalisere blodtrykket og hjerteslaget under trening, samt når du utfører beroligende eller avslappeteknikker.
Noen holder en hjertefrekvensmåler og en smart telefon. (Bilde: alexey_boldin / iStock / Getty Images)Valsalva Maneuver
Valsalva-manøveren, der du holder pusten under anstrengelsen, og deretter puster ut kraftig mot en lukket luftvei, som en lukket munn eller knust nese, kan øke hjertefrekvensen betydelig. Du har kanskje brukt denne teknikken til å fjerne eller utjevne trykk i bihulene eller å utvise en gjenstand fra kroppen under tarmbevegelsen eller i arbeid. Det kan imidlertid øke hjertefrekvensen nok til å forårsake hjertestans hos utsatte personer.
Trening
Under treningen er målet ditt å øke hjertefrekvensen, noe som også øker blodtrykket. Ifølge en studie av forskere ved Hammons Heart Institute og University of Missouri, utførte Valsalva manøvre under anstrengende trening betydelig økning i blodtrykket. Inhalering og utånding i den konsentriske fasen av hver øvelse ga ingen signifikant forskjell i blodtrykk.
Avslapning
Regulert pusteteknikker anbefales ofte for å hjelpe personer med å håndtere stressorer som emosjonell opprør, sinne og frykt. Disse teknikkene bidrar også til å regulere fysisk smerte. De fleste teknikkene understreker en lang utåndingsfase hvor hjertefrekvensen senkes. Ved å redusere hjertefrekvensen reduseres kroppens stressrespons, og reduserer mengden av adrenalin som produseres. Redusere mengden adrenalin i blodbanen reduserer også opplevelsen av smerte og angst.
Respiratory Sinus Rhythmia
Den typiske hjertefrekvensen øker ved innånding etterfulgt av en reduksjon under utånding. I noen individer er dette mønsteret dempet og hjertefrekvensen forblir relativt stabil til tross for endringer i pusten. Dette skyldes vanligvis forstyrrelser i pusten, enten fra en obstruktiv lungesykdom som astma eller bronkitt, eller fra en restriktiv lungesykdom som emfysem. Dette kan føre til unormal hjerterytme og redusert blodgennemstrømning.
