Hjertefrekvens under svømming

Overvåking av hjertefrekvensen din under noen trening er det mest effektive måten å sikre at du får maksimal kardiovaskulær fordel. Det er spesielle hensyn for å overvåke hjertefrekvensen når du trener eller svømmer i vann.

Unge jenter svømmer under vann. (Bilde: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Finne din hjertefrekvens

Du kan finne din puls på arterien i nakken eller håndleddet. Telle puls i 15 sekunder og multipliser med fire for å få hjertefrekvensen. For å få en nøyaktig hjertefrekvens under trening, må du kontrollere hjertefrekvensen mens du trener eller umiddelbart etter å ha stoppet.

Mål hjertefrekvens

American Heart Association definerer din hjertefrekvens som 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen fra 220. Ønsket hjertefrekvensområde er innenfor 50 til 85 prosent av det maksimale, med større helsemessige fordeler som oppstår ved trening i den øvre delen av intervallet.

Betraktninger med vannøvelse

Hjertefrekvensen er tregere når du trener i vann. Ifølge American Council on Exercise, hjertefrekvens gjennomsnittlig omtrent 17 slag per minutt mindre når du utfører vannbasert trening, inkludert svømming. For å beregne din målpuls i vann trekker du 13 prosent fra hvert tall i ditt hjertefrekvensområde.

Forsiktighetsregler

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram. Hvis du føler deg svimmel eller utvikler brystsmerter eller plutselig kortpustethet, slutte å trene og søk legehjelp umiddelbart.