Hex (Trap) Bar Deadlifts vs Barbell Deadlifts
Deadlift er en total kropps styrke øvelse som fungerer flere muskelgrupper i overkroppen og underkroppen. Fellen, eller heksen, er et spesialisert treningsverktøy som løftere bruker til to øvelser: dødløft og skulderbøyle. Fellestangen dødløft har flere fordeler over barbell dødløft og er generelt en mer effektiv øvelse.
Fellestangen dødløft gir deg mulighet til å løfte mer vekt enn en barbell dødløft. (Bilde: kjekol / iStock / Getty Images)Barbell vs Hex Bar
En barbell er en rett, 7 fot lang metall bar. Endene på linjen, kalt ermer, hold vektplater for motstand. Heksestangen er såkalt fordi stangen har en sekskantet form. Du står midt i sekskanten og holder håndtakene på hver side av deg. Barer, med ermer for å holde vektplater, strekker seg fra midtpunktene på sekskanten. Med en vektstang er vekten foran kroppen din, men utformingen av heksestangen legger vekten i tråd med kroppen din.
markløft
Dødløft er en fullkroppsstyrkeøvelse. Det fungerer bena, glutes og nedre og øvre ryggmuskulaturen. For å utføre en dødløft, plasser en lastet barbell eller heksestang på gulvet foran deg. Klippe ned, ta tak i håndtakene og trekk vekten fra gulvet, ferdig i stående stilling med vekten på lårnivå. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å redusere risikoen for skade på nedre rygg.
Hex Bar Fordeler
En studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research" sammenlignet biomekanikken til hekseløftløft og barbell dødløft. Forskere konkluderte med at hekseløftløftet er en overordnet bedre styrke og kraftøvelse. Fagene kunne løfte en tyngre en-repetisjon maksimal belastning med hekseløftløft. Toppstyrken, hastigheten og kraften var større med heksestangen enn vektstangen. Ved hjelp av heksestangen sattes mer belastning på knærne og mindre belastning på lumbale rygg og hofter. En lettere belastning på lumbale ryggraden er spesielt fordelaktig for personer med nedsatt smerte eller ubehag.
Barbell fordeler
Barbell dødløft har noen fordeler over hekseløftløftene. Siden heksestangen legger større kraft gjennom knærne, gjør beina mye av arbeidet; Dette gjør heksestangsløftene ligner på treningstrening. Hvis du ønsker å fokusere på nedre ryggmuskulaturen mer og beina dine mindre enn barbell dødløft er det bedre valget. En barbell er også mye lettere tilgjengelig enn en heksestang. Selv treningssentre og treningssentre som har et stort utvalg av frie vekter, trenger ikke nødvendigvis en heksestang.
