Hoftesmerter fra elliptiske maskiner
Selv om en elliptisk trener tilbyr en lavt treningstrening designet for å bli brukt av de som opplever ubehag fra støtbevegelser, kan du fortsatt ha litt hoftesmerter etter bruk av denne typen maskin. Om dette skyldes mindre forskjeller mellom elliptiske modeller, feil bruk av utstyret eller en variasjon i kroppsstørrelser, kan du vanligvis gjøre noen tilpasninger for å lindre dette problemet.
Række av elliptiske maskiner (Bilde: ER09 / iStock / Getty Images)Forskning
En studie publisert i mars 2010 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" sammenlignet nivåer av ubehag mellom en elliptisk maskin og en buetrener. En elliptisk maskin er en kombinasjon mellom trapp og langrenn, mens en buetrener bruker mer av en svingende bevegelse i beina. Studien fant at deltakerens oppfattede nivå av hoftesmerter var større ved bruk av en elliptisk trener.
Maskinvariasjoner
Mange bedrifter - fra NordicTrack til Precor - produserer elliptiske maskiner. Dette betyr at hver maskin er produsert annerledes, og vil derfor utføre forskjellig. Kroppen din kan reagere på en merket maskin bedre på samme måte som visse klærmerke passer til kroppen din bedre enn andre. Hvis du bruker en elliptisk og opplever hoftepine, før du gir opp øvelsen helt, prøv et annet merke for å se om det passer bedre for kroppen din.
Holdning
Feil stilling under trening kan også bidra til hoftesmerter. American College of Sports Medicine anbefaler at når du bruker en elliptisk maskin, hold skuldrene tilbake, se rett fram, stram kjernen og stå opp høyt. Når du lener deg fremover eller bakover, kan du legge belastningen på hofter og nedre rygg. Kontroller også om du har en komfortabel skritt - hvis du føler at du når dine føtter eller armer for langt i en retning, bruk en annen maskin.
overforbruk
Noen ganger, når du finner en øvelse du liker, fortsetter du å gjøre det selv om du har ubehagelige opplevelser. Hvis du bruker en elliptisk maskin og opplever hoftesmerter, er det nok tid til å endre treningsøkten. Dine hofter kan lide av overforbruk, og smerte er deres måte å klage på deg. Lytt til kroppen din og skift treningsøktene dine med å gå, svømme eller roe til hoften din føles bedre.
Feet
Kontroller fotpedaler på din elliptiske maskin. Dine føtter skal passe på pedalerne komfortabelt og uten å glide. Noen elliptiske trenere har nonslip pedaler. En annen forholdsregel mot hoftesmerter er skikkelig fottøy. Hvis skoene dine er slitt, må du bytte dem med kvalitetsstøttende fottøy.
