Hip Flexor Spenningspunkter

Ved å bruke en datamaskin, ser på fjernsyn, spiller videospill eller annen aktivitet som innebærer å sitte, vil det føre til en dramatisk økning i tetthet i hip flexorer. Hip flexor spenning forårsaker en tetthet i hoftene som gjør generelle bevegelser, for eksempel å gå, vanskeligere. Spenningspunkter er flekkene i hip flexor muskelen som er mest stramme. Manglende adressering av spenningspunkter i hoftefleksorer kan føre til nedre rygg og hoftepine. Derfor er det viktig å forstå hvordan du lindrer og forhindrer disse flekkene.

Kvinne sitter ved skrivebordet hennes på telefonen, jobber på en datamaskin (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Hvorfor spenningspunkter forekommer

Spenningspunkter, også kalt myofasciale adhesjoner, er små bunter av sammenkoblet fascia og muskelfibre som har reparert på en ikke-effektiv måte etter skade på en muskel. Disse skader kan være fra en belastning, forankring eller gjentatt misbruk av en muskelgruppe. Kontinuerlig sittende faller under gjentatt misbrukskategori, da menneskekroppen er utformet for å være i stående stilling og aktiv. Langvarig sitteproblemer forårsaker muskelskader på hoftens fleksorer som skal repareres i forkortet tilstand. Dette skyldes at hip flexors er i forkortet stilling når du sitter.

Avlastning av spenningspunkter

Spenningspunktspenning kan oppnås ved å bryte opp myofasciale adhesjoner. Dette kan gjøres ved å påføre direkte trykk på hoftefleksorene og sakte bevege seg opp og ned i muskelen til "utløserpunkter" er funnet. Trigger poeng er flekker på muskelen som er ekstremt smertefull når de presses og er et tegn på en adhesjon. Når du finner dette stedet, hold trykket i 30 sekunder og fortsett deretter å skyve nord eller sør langs hoftebøyeren. Du kan bruke en tennisball for å legge til press eller ha en profesjonell massør som gir en dyp vevsmassasje til hip flexors.

Forebygging

Lette spenningspunkter vil gi kortvarig lindring til hip fleksibilitet og smerte. Et omfattende program krever en metode for å forhindre at adhesjonspunktene gjenopplives. Hvis du er på en pultjobb eller utfører en hvilken som helst annen oppgave som krever langvarig sitte, bør du ta en liten pause hver 15. til 30 minutter og stå opp og strekke hoftene. Dette vil redde hoftene dine fra en stadig bøyd tilstand hele dagen. En 15 minutters strekkrutin for hip flexors bør også utføres to ganger i uken.

fordeler

Den primære fordelen ved å slippe spenningspunkter er å redusere smerter i hoftene. Spenningsposisjonen av hip flexors vil også bidra til å gjenopprette hip flexors til optimal lengde. Optimal lengde i hoftefleksorene hindrer dem i å trekke på bakre ryggen og kan lindre smerter i bakre rygg du kan oppleve. Spenningsposisjonen tillater også at muskler i hip flexorer fungerer mer effektivt. Dette kan forhindre hip flexor-relaterte stammer og forstuinger.