Hvordan ab øvelser kan skade din Pelvic Floor

Bekkenbunnen er en gruppe muskler under bekkenet som skiller perinealområdet fra bekkenhulen over den. Bekkenbunnen støtter blæren, livmoren hos kvinner og tarmene, og har en viktig rolle i urin og fekal kontinens. Selv om abdominal øvelser er fordelaktige, er det noen tilfeller der de kan forårsake skade på bekkenbunnen.

Vær forsiktig når du arbeider med abs. (Bilde: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Ubalansert muskler

Mange fokuserer på å få den "six-pack" ab look og som et resultat, konsentrere deres ab arbeid på rektum abdominis øvelser og kanskje obliques. Denne konsentrasjonen på bare en eller to av bukmuskulaturene ignorerer indre obliques, så vel som transversale abdominis, noe som resulterer i abdominal ubalanse. Når rectus abdominis alltid holdes tett eller kontraheres konstant, legges et økt trykk på bekkenbunnsmusklene, noe som kan forårsake skade eller dysfunksjon.

Økt trykk

Tradisjonelle sit-ups og crunches forårsaker press for å bygge i bukhulen og presse på bekkenbunnen. Dette kan resultere i prolapsed blære eller livmor og urinhastighet. Menn og kvinner med svake bekkenbunnsmuskler, kvinner som har hatt nyre bekkenkirurgi, kvinner som er gravide eller har nylig født, menopausale kvinner, og de som er overvektige, er mer utsatt for å lide av bekkenbunnsskader under abdominal trening.

skader

Skader på bekkenbunnen kan resultere i smerte med utløsning, smerte med vaginal penetrasjon, urin og fekal inkontinens, smerter i bakre rygg, bekkenpine, prolapsed blære eller prolapsed livmor hos kvinner. Pelvic gulv dysfunksjon kan også føre til forstoppelse, dårlig urin strøm, en hyppig vannlating.

anbefalinger

Hvis du er i fare for bekkenbunnsskade eller lider av svake bekkenbunnsmusklene, unngå alle øvelser som legger ekstremt stress på øvre abs. Unngå tradisjonelle sit-ups og crunches, sykkel crunches hvor begge benene er hevet på samme tid, den vridende knase, yoga eller Pilates bevegelser som innebærer å heve hodet av gulvet samtidig som bena og treningsmaskiner som fokuserer på magen som en isolert bevegelse. Øvelser som er best for bekkenbunnsmusklene, er de som holder bena og hodet på gulvet, eller bare ett ben oppvokst på en gang, og lavere bukøvelser.