Hvordan en veldig out-of-shape-røyker begynner en treningsøkt
Mens du slutter å røyke, er en av de største skrittene du kan ta i å leve en sunnere livsstil. Trening kan faktisk hjelpe deg med å slutte å røyke ved å redusere dine nikotinbehov, ifølge forskningen publisert i "Psychopharmacology." Siden kroppen din ikke er klar til å takle store fysiske hindringer, må du konsultere legen din før du begynner, og begynne sakte å redusere risikoen for treningstrening og forbedre sjansene dine for å holde fast i din nye livsstil.
Gradvis bygge opp treningsnivået ditt. (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Trinn 1
Spør legen din for å hjelpe deg med å vurdere ditt nåværende treningsnivå. Han kan hjelpe deg med å utforme et treningsprogram som langsomt forbedrer utholdenhet, fleksibilitet og styrke. Han kan også anbefale at du tar en treningseksamen og gjør treningsplanjusteringer basert på din baseline fitness score.
Steg 2
Skriv ut en plan med en startdato minst en uke fra nå. Dette vil gi deg litt tid til å bli motivert, finn minst ett treningsvindu i din daglige plan og velg et par treningssko. Sett inn den første linjen lavere. For eksempel, "Week One: Gå en 10-minutters spasertur hver dag til lunsjpause. Uke to: Gå en 10-minutters spasertur hver dag til lunsj, og begynn å ta trappen til kontoret."
Trinn 3
Begynn treningsplanen din på startdatoen, og juster den hvis kroppen din føler seg for mye belastet av ditt tempo. Hvis 10 minutters gange ved lunsjtid får deg til å føle deg for trøtt, redusere tempoet eller slå det opp i to fem minutters gange. Øk tempoet eller varigheten bare når du er klar.
Trinn 4
Skriv i en øvelsesjournal hver dag, og legg merke til hvilken aktivitet du gjorde, når du gjorde det og hvor lenge det varet. Du kan oppdage at du kunne gå et ekstra minutt en uke etter begynnelsen.
Trinn 5
Legg i et notat i journalen om hvor mange sigaretter du røyker fra dag til dag. Dette vil hjelpe deg å trekke en sammenheng mellom dine røykvaner og hvordan du føler deg på treningstid.
Ting du trenger
Kalkulator
Stoppeklokke
Tips
Du vil få mer suksess i treningsregimet hvis du øker treningsnivået og slutte å røyke samtidig. Rådfør deg med legen din for råd om aktuelle behandlingsalternativer.
Når du slutter å røyke, kan du ikke umiddelbart legge merke til en stor forbedring i kvaliteten på pusten. Hoste, hvesende og pusteproblemer kan begynne å løse etter omtrent ni måneder. Inntil da øker treningsvarigheten og frekvensen gradvis etter hvert som din fysiske kondisjon forbedres.
Advarsel
Hvis du føler smerte, kvalme eller svimmelhet mens du trener, sett deg ned og ta en pause før du fortsetter. Hvis disse symptomene fortsetter, kontakt lege.
