Hvordan lindrer jeg trening etter trening?

En av fordelene med å få nok mosjon skal være at det gir deg mer energi til å komme deg gjennom dagen, men noen ganger er det bare ikke tilfelle. Når du trener, blir du mer sliten enn du var før du begynte, kan det være en indikator på at noe er galt. Det er noen grunner til at trening kan forlate deg så slitt, og å finne ut årsaken bak trening etter trening kan bare hjelpe deg med å overvinne den og få den energiforhøyelsen du trenger fra treningsøkten.

Det er noen grunner til at treningen din kan føre til at du føler deg så utryddet. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Start ut sakte

Vurder å gå først, og når du blir vant til det, bygg det opp til en kort periode. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Det kan være fristende å gå alt inn når du bestemmer deg for å begynne å trene, men dette er kanskje ikke den beste ideen. Madelyn Fernstrom, Ph.D. av iVillage.com antyder at dette er en av de verste ting du kan gjøre hvis du er bekymret for tretthet. "Ikke prøv å jogge 5 miles, når det du har gjort før, går 2 mil," sier hun. Vurder å gå først, og når du blir vant til det, bygg det opp til en kort periode. Over tid legger du til mer avstand eller tid til din løp til du kommer dit du vil være. Å gjøre for mye for tidlig kan få deg til å føle deg mer sliten enn vanlig etter at treningen er fullført.

Undersøkelse av drivstoffkvaliteten

Øvelse øker kroppens behov for mat. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

I teorien bør spise mindre gå hånd i hånd med et treningsprogram som er utformet for å hjelpe deg å miste vekt. Selv om dette er en vanlig misforståelse, er sannheten at øvelsen faktisk øker kroppens behov for mat. Jo mer drivstoff du brenner, desto mer drivstoff trenger du å fortsette. Hvis du ikke har spist nok av de riktige tingene før treningen, er du bundet til å føle seg tørket ut etter at du har trent. Du kan til og med føle seg syk. The Young Women's Health nettside antyder at du spiser en rekke matvarer, da forskjellige matvarer gir forskjellige næringsstoffer til bordet. Lene kjøtt, frisk frukt og grønnsaker, og hele korn er avgjørende for en sunn kropp. Sunn kropp er i stand til å gjøre mer mosjon. En etter-treningsmatbit er like viktig. Du bør spise en sunn mat som yoghurt og frukt, en banan med en spiseskje med nøttesmør eller en kartong med fettfattig sjokolademelk innen 30 minutter etter trening.

Viktigheten av hydrering

Mangel på vann kan føre til dehydrering, noe som kan være veldig drenerende på din energi. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Hydrering er en ting som mange ikke klarer å vurdere. Ikke bare er det viktig under og etter treningen, men det er viktig før treningen din også. Vann utgjør 60 prosent av kroppens totale vekt, og hvert legeme er avhengig av det. Mangel på vann kan føre til dehydrering, noe som kan være veldig drenerende på din energi. Hvis du finner ut at du er ekstra sliten etter treningen, prøv å drikke mer før, under og etter treningen.

Hvil er viktig

Resten kan gjøre deg sterk. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Mens intens trening kan føre til at du føler deg svak, kan resten gjøre deg sterk. Ikke overdriv det når det gjelder trening, da dette er en surefire måte å ende opp utmattet når alt er sagt og gjort. Mens det kan føles som om du presser kroppen din på en god måte, kan du være overstyrende selv. Når du gjør en ekstremt intensiv trening, gi kroppen din tid til å hvile seg og fylle opp neste dag. Hvis du må trene, gjør noe lys for å gi kroppen din tid til å komme seg.

Medisinske problemer

Hvis bedre ernæring, hvile og fuktighet ikke gjør trikset, kontakt legen din for mer informasjon. Han kan være i stand til å identifisere et næringsbrist eller annet medisinsk problem som hindrer deg i å ha nok energi, får deg tilbake på rett spor på kort tid.