Hvordan holder korte kvinner i form?

Hver kvinne bør streve for å holde seg i form, uansett høyden. Generelt trenger kortere kvinner å sikte på lavere vekt enn høyere kvinner, noe som kan bety at du trenger å trene mer eller spise mindre enn de gjør. Men å være kort kan også bety at du har en petite ramme, noe som gjør det vanskeligere for deg å sette på muskler eller opprettholde en lean kropp. Forplikt deg til regelmessig trening for å hjelpe deg med å komme i form og nå dine treningsmål.

En kvinne som går på steiner nær vannet. (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bestem hva målvekten din skal være. En kvinnes ideelle kroppsvekt er 100 pounds for de første 5 meter av høyden, pluss 5 pounds for hver tomme over 5 fot. Trekk 10 prosent fra dette nummeret hvis du har en liten ramme, eller legg til 10 prosent hvis du har en stor ramme.

Steg 2

Utfør moderat intens kardiovaskulær eller aerobic i minst 150 til 300 minutter per uke; eller når du øker treningsnivået ditt, opp til å trene kraftig i 75 til 150 minutter i uka. Aerobic øvelser inkluderer aktiviteter som rask gange, jogging, svømming og sykling blant andre. Og kvinner, uansett hva deres høyde, kan dra nytte av opping ante i form av intervalltrening. Hvis du er en rullator, kan du utføre intervaller ved å gå normalt i fem minutter for å varme opp og deretter bryte inn i en lys jogge i ett minutt før du gjenopptar normal ganghastighet. For de neste 20 til 30 minuttene skifter mellom gang og jogging.

Trinn 3

Utfør to eller tre treningsøkter hver uke. Bruk dumbbells, barbells eller din egen kroppsvekt til å utføre øvelser for hver muskelgruppe. Gjør øvelser for å målrette dine armer, skuldre og bryst på en dag. Utfør lavere kropps styrkebyggende øvelser som knep og lunges neste dag du styrketrening. Hvis du bruker vekter, starter med den høyeste vekten du kan løfte uten å slite og utføre åtte til 10 reps av hver øvelse. Øk mengden vekt du løfter og antall representanter og sett over tid.

Trinn 4

Øv yoga. Korte kvinner vil gjøre det bra i Ashtanga yoga som krever at du beveger deg fra posen til å utgjøre i løpet av ett pust til det neste. Din kompakte form gjør at du kan bevege seg inn og ut av poser raskere enn høyere kvinner. Hvis du er ny på yoga, trener du de grunnleggende trekkene til Hatha yoga under veiledning av en sertifisert instruktør først. Yoga vil forlenge og styrke musklene dine.

Tips

For å miste eller gå ned i vekt, juster ditt daglige kaloriinntak i henhold til din ideelle kroppsvekt. Du må balansere mengden kalorier du bruker med hvor mange treningsøkter du brenner av, og en ernæringsfysioter kan hjelpe deg med å gi deg retning hvis du trenger det.