Hvordan holder svømming deg i form?
Svømming er en god måte å miste vekt på og komme i form. Dette gjelder spesielt hvis det er en aktivitet du allerede har glede av; som vil gjøre deg mer sannsynlig å fortsette å gjøre det. Svømming brenner kalorier og forbedrer hjertets helse; men det kan være spesielt gunstig for de med felles problemer. Spør din helsepersonell før du starter en ny svømmingsrutine.
Svømming kan forbedre hjertets helse. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Brenner kalorier
Å trene de fleste dager i uken er viktig for å holde orden på livet. Kardio treningsøkter som svømming brenner kalorier, hjelper deg å bli kvitt overflødig kroppsfett og vekt. For eksempel kan en 155 pund voksen brenne omtrent 744 kalorier i en time svømmingsklotter. Du bør sikte på å svømme i minst to og en halv time hver uke, og gradvis øke hastigheten over tid for å holde utfordrende kroppen din og brennende kalorier.
Forbedrer hjertesykdommen
Å utføre regelmessige aerobe treninger forbedrer hjertets helse og funksjon. Svømming øker hjertefrekvensen og arbeider de store muskelgruppene i kroppen din, noe som gjør det til en god moderat aktivitet for kardiovaskulær helse. Du bør imidlertid være oppmerksom på at hjertefrekvensen din kan bli tregere når du trener i vann enn når du trener på land. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg mens du svømmer, og snakk med legen din før du begynner en ny trening hvis du har hjerteproblemer eller andre helseproblemer.
Bygger muskel
Ikke bare svømmer brenner kalorier og blir kvitt overflødig kroppsfett, men det styrker også musklene dine. Å trene i vann gir en naturlig motstand, og du kan skape enda mer ved å skyve eller trekke vannet bort fra kroppen din mens du svømmer. Svømming har en lav grad av skade, noe som vil gjøre deg mer sannsynlig å fortsette å trene. Å få muskler kan også forbedre balansen, for ikke å nevne å gjøre deg sterkere.
Ekstra fordeler
Hvis du er ny til å trene, er overvektige eller har felles problemer, kan du få en vanskelig tid på å komme i gang på treningsøkt eller finne aktiviteter som ikke gir deg smerte. Svømming kan være det perfekte svaret, siden det er en lavvirkningsaktivitet, og du kan variere treningenes intensitet og hastighet i henhold til dine behov. Å være i vann reduserer også tyngdekraften, slik at du kan trene uten å sette press på leddene dine. Nesten alle kan bruke svømming for å møte sine treningsmål.
